Masaj sonrası kas ağrısı - Nedenleri nelerdir ve nasıl önleyebilirsiniz?

Masaj binlerce yıldır uygulanmaktadır ve dünyadaki en eski tıbbi tedavi biçimlerinden biridir. Tui Na belgelenmiş en eski masaj tekniğidir. Kökeni geleneksel Çin'e, M.Ö. 2. yüzyıla kadar uzanmaktadır. Farklı masaj teknikleri dünya çapında birbirinden bağımsız olarak yavaş yavaş gelişmiştir ve hepsinin amacı aynıdır: doğru kullanıldıklarında hem zihinsel hem de fiziksel olarak rahatlamamızı ve pillerimizi yeniden şarj etmemizi sağlarlar. 

Ancak bazen masajdan sonra kas ağrısı meydana gelir ve bunun çeşitli nedenleri vardır. Bugün bunların neler olduğuna, bunlardan nasıl kaçınabileceğinize ve endişe kaynağı olup olmadıklarına daha yakından bakmak istiyoruz.

 

Okuma ipucu: Tepeden tırnağa: Masaj nasıl yardımcı olur? 

 

Masajdan sonra neden kas ağrısı oluşabilir?

Mevcut ağrıları hafifletmek, gerginliği gidermek ya da sadece bütünsel olarak kendimiz için iyi bir şey yapmak için masaj yaptırırız. Ancak, masaj tedavisinin ardından ağrıyla karşılaşırsanız, anlaşılabilir bir şekilde huzursuz hissedebilirsiniz. Endişelenmeyin, bu genellikle vücudun doğal bir tepkisidir ve özellikle manuel terapiler sırasında ortaya çıkabilir, ama neden? 

Bu genellikle başlangıçtaki bir şiddetlenmedir. Bu, mevcut semptomları geçici olarak yoğunlaştırabilen veya komşu bölgeleri de etkileyebilen gerçek tedaviye verilen bir tepkidir. Bunun bir nedeni, örneğin vücudun farklı bölgelerinin tedavinin basıncına farklı tepki vermesi olabilir. Bu aynı zamanda, deneyimli masörlerin bile ellerini kullanarak vücudun farklı bölgelerine sabit basınç uygulamasının zor olması nedeniyle, manuel masajların neden sıklıkla bu etkiyi yarattığını da açıklamaktadır. 

Ağrının şiddeti de değişiklik gösterebilir. Bazı insanlar kaslarında sadece hafif bir çekme veya yanma hissi duyarken, diğerleri baş dönmesi, bitkinlik ve hatta rahatsızlıkla birlikte şiddetli kas ağrısı yaşayabilir. Temel olarak, bu bilindik kas ağrısının bir şeklidir. 

İyi haber şu ki, başlangıçtaki şiddetlenme genellikle bir ila üç gün sonra azalır ve özellikle henüz masaj deneyimi yaşamamış kişileri etkiler, bu nedenle nadiren sezgisel olarak bu şekilde algılanır, ancak başka bir ağrı olarak algılanır. 

Klasik kas ağrılarına ek olarak, masaj sonrası oluşabilecek ağrıların başka nedenleri de vardır.

 

• Dokunun uyarılması: Masajlar vücudun zararlı maddeleri dokudan uzaklaştırmasına neden olarak geçici ağrılara yol açabilir. Bu, kan dolaşımının uyarılmasıyla sağlanır, ancak özellikle lenfatik drenaj yoluyla da elde edilebilir.
• Yapay olarak indüklenen enflamasyon: Kasları yoğurmak, aşırı strese maruz kalındığında vücudun inflamatuar bir yanıtla tepki verdiği inflamasyonu simüle edebilir.
• Telafi edici gerginlik: Bir kas grubu gerginse, komşu kaslar da sanki bir denge veya telafi oluşturmak için gerginleşebilir. Gerginliğin serbest bırakılması, uzun vadede kaslar tamamen gevşemeden önce yeni gerginlik hislerine yol açabilir. Mevcut gerginlik serbest bırakıldığında hareket dizilerimiz de hafifçe değişebilir ve bu da komşu kas gruplarında gerginliğin artmasına neden olabilir.
• Kontrendikasyon: Sağlık durumuna bağlı olarak, masajlar istenmeyen semptomlara yol açabileceğinden tavsiye edilmeyebilir. Bu nedenle aşağıdaki durumlarda bir sağlık uzmanına danışılması önerilir: Akut yaralanmalar, ateş ve bulaşıcı hastalıklar, cilt hastalıkları, hamilelik, osteoporoz, ciddi kalp sorunları veya tromboz ve kan pıhtılaşma bozuklukları durumunda.
   

Masajdan sonra öncekinden daha fazla ağrı - ne yapabilirsiniz?

Genel olarak, bir masajdan sonra rahatsızlığın ortaya çıkmasının birçok nedeni vardır ve bunlar genellikle vücudun tedaviye verdiği doğal bir tepkidir. Ancak şüpheniz varsa, her zaman bir doktora danışmalısınız. Bununla birlikte, kural olarak, ortaya çıkan herhangi bir ağrı basit önlemlerle kolayca yönetilebilir. 

Masaj ağrısına karşı ne yardımcı olur?

Buradaki rahatsızlığın ana nedeni ağrıyan kaslara benzediğinden, tedavi de neredeyse aynıdır. İşte rahatlama için bazı ipuçları: 

• Yeterince su için: Kaslarınızı nemli tutmak için masajdan önce ve sonra yeterince su içmelisiniz. Bu, zararlı maddelerin vücudunuzdan atılmasını kolaylaştırır.
• Sıcak banyolar: Epsom tuzu içeren ılık bir banyo ağrıyı hafifletmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Ilık su kan dolaşımını artırarak kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur. Epsom tuzu ise cilt yoluyla emilen ve kas spazmlarını hafifletebilen magnezyum sülfat içerir. Ayrıca şişliği azaltarak ve ağrıyı hafifleterek anti-enflamatuar bir etkiye sahip olabilir.
• Yeterli dinlenme ve uyku: Masajdan sonra, yenilenmeyi hızlandırmak için vücudunuzu yeterince dinlendirmeli ve uyumalısınız.
• Hafif esneme egzersizleri: Kasları gevşetebilir ve kan dolaşımını destekleyebilirler. Burada yoğunluğu düşük tutmak önemlidir, çünkü ağrıyan bir kas genellikle zaten aşırı gerilmiştir.
• Kan dolaşımını destekleyen kremler: Şiddetli ağrılar için kan dolaşımını hızlandıran kremler rahatlama sağlayabilir.

Semptomlar birkaç gün sonra düzelmezse, kontrendikasyon olabileceğinden tıbbi tavsiye alınmalıdır. 

 

Masaj koltukları masaj sonrası ağrı riskini nasıl azaltabilir?

Masaj koltukları, masaj sonrası ağrıların önlenmesine ve hafifletilmesine yardımcı olabilir. Bu sandalyeler hedefe yönelik masajlar sunar ve kasları gevşetebilir, yenilenmenizi ve kan dolaşımınızı uyarabilir. Düzenli olarak kas gerginliğinden etkileniyorsanız, bu koltukların iyi bir seçenek olduğu açıktır. 

Masaj şikayetlerinin önlenmesinde en önemli faktörlerden biri tutarlı basınç. Masaj koltukları, elle masaj yapıldığında elde edilmesi zor olan tutarlı bir basınç sağlar. Bu, hassas bölgelere çok fazla baskı uygulamadan derinlere yerleşmiş gerginliğin giderilmesine yardımcı olabilir. Bu da masaj tedavisinden sonra kas ağrısı riskini azaltır.

Bireysel yoğunluk ayarları da artık masaj koltuklarının standart bir özelliğidir. Bu, masajın tam size göre yapılmasını ve kaslarınızın tedaviyle aşırı gerilmemesini sağlayarak masaj sonrası istenmeyen etkileri de önler.

Okuma ipucu: Masajlar gerçekten ne kadar etkili?

Genel olarak, bir masaj koltuğunun nazik programları ile yenilenme süresi kısaltılabilir. Bu programlar bütünsel bir esenlik hissini hedefler ve yoğunluk ve istenen vücut bölgeleri açısından özelleştirilebilir. Bu nedenle masaj koltuğundaki bir rahatlama programı, manuel masajlardan sonraki ağrılarda bile rahatlama sağlayabilir. Kendi dört duvarınız arasında ve tam istediğiniz zamanda tamamen rahatlayın.

 

Farkındalık yaratın ve ağrısız masajların keyfini çıkarın

Masajdan sonra zaman zaman ağrıya yol açabilecek nedenleri ve mekanizmaları bilirseniz, kendinizi bunlara hazırlayabilirsiniz. Bu tür yan etkiler, bu terapi şeklinin tüm rahatlatıcı faydalarından yararlanmanızı engellememelidir, bunun yerine riskleri ortadan kaldırmak önemlidir. 

Sağlık ve fiziksel esenlik, masajın ilan edilmiş ana hedefleridir. Doğru ağrı kesici önlemler ve önleyici bir tedbir olarak masaj koltuklarını kullanma seçeneği ile, herhangi bir acı çekmeden yalnızca tedavinin olumlu etkilerini deneyimlemenizi sağlayabilirsiniz. 

Sizden önceki insanların 2000 yıldır yaptığı gibi, rahatlatıcı masajlarla saf rahatlama, stres azaltma ve genel refahı deneyimleyin. Bunun için Çin'e gitmenize gerek yok.