Bacaklarda kas ağrısı: nedenleri ve önlenmesi

Hiç uzun süre tek ayak üzerinde durmayı denediniz mi? Belki yogada, belki de trafik ışıklarında beklerken eğlenmek için? Birkaç saniye sonra baldırınız titremeye başlar, bir dakika sonra kaslarınız çekilmeye başlar - ve işte o zaman ağrı başlar.

Bu flamingolar için bir sorun değildir. Bu şekilde, bazen saatlerce, en ufak bir kramp belirtisi olmadan uyurlar. Öte yandan biz insanlar için bu gerçek bir güç gösterisidir. Bacaklarımız bizi taşımak, hareket ettirmek, A noktasından B noktasına götürmek için yaratılmıştır, ancak aşırı yüklenmeye, egzersiz eksikliğine veya beslenme yetersizliğine çok hızlı bir şekilde ağrı veya kramplarla yanıt verirler.

Bacak ağrısı ve baldır krampları en yaygın şikayetler arasındadır. Almanya'da milyonlarca insan bunlara aşinadır - bazen uzun bir iş gününden sonra can sıkıcı bir ağrı olarak, bazen de gecenin ortasında ani, bıçak gibi bir ağrı olarak. İlk başta zararsız gibi görünseler de, günlük hayatımızı gerçekten kısıtlayabilirler.

Bu makalede, bacak ağrısı ve baldır kramplarının nedenlerine iniyor, bunları nasıl tanıyacağınızı, hangi önlemlerin gerçekten yardımcı olduğunu ve masajların - ister klasik ister modern bir masaj koltuğu ile olsun - neden sağlıktan daha fazlası olabileceğini gösteriyoruz.

Okuma ipucu: "Tepeden tırnağa" başlıklı genel bakış yazımızda, ağrının vücudun farklı bölgelerinde nasıl ortaya çıktığını ve nelerin yardımcı olabileceğini öğrenebilirsiniz.

 

Bacak ağrısı ve baldır krampları ne kadar yaygındır?

Şu çok açık: bacak ağrısı ve baldır krampları nadir görülen yan etkiler değil, neredeyse herkesin yaşadığı bir şeydir. Peki bunlar gerçekten ne kadar yaygın? Sadece birkaç münferit şikayet mi yoksa tüm yaş gruplarını etkileyen ve birçok insanın günlük hayatını karakterize eden bir fenomenden mi bahsediyoruz?

Gecenin bir yarısı baldırınıza ağrılı bir şekilde kramp girdiğinde ya da işte geçirdiğiniz uzun bir günün ardından bacaklarınız ağırlaşıp yorulduğunda, bu durum genellikle çok bireysel hissettirir. Ancak rakamlar gösteriyor ki: Bacak ağrısı gerçekten yaygın bir rahatsızlıktır.

tarafından yapılan anketlere göre Robert Koch Enstitüsü etrafında Almanya'da yetişkinlerin yüzde 27 ila 30'u sadece 24 saat içinde bacak ağrısı yaşadıklarını belirtmektedir. Bu sayı yaşla birlikte önemli ölçüde artmaktadır: 65 ila 79 yaş arasındaki kadınların neredeyse yarısı ve erkeklerin üçte birinden fazlası düzenli olarak akut eklem ve bacak ağrısı bildirmektedir. Bu da onu günlük yaşamda en sık karşılaşılan sağlık şikayetlerinden biri haline getirmektedir.

Ayrıca baldır krampları sadece yaşlı insanlar arasında değil, aynı zamanda yaygındır. Genç yetişkinler bile bu ani, bıçak gibi ağrıya aşinadır. Bitti Yüzde 90'ı en azından ara sıra kramp yaşadığını söylüyor. Bununla birlikte, sıklık yıllar içinde, özellikle geceleri önemli ölçüde artar: Genç insanlar genellikle nadiren etkilenirken, birçok yaşlı insan düzenli olarak kramplarla uykudan uyandırılmaktan şikayetçidir.

Bu veriler, bacak ağrısı ve baldır kramplarının münferit bir vaka değil ve önemsiz de değil. Tüm yaş gruplarından milyonlarca insanı etkilemektedir. Daha yakından bakmak için yeterli bir sebep: Bu şikayetler aslında nereden geliyor?

Bacaklarda kas ağrısı ve baldır kramplarının nedenleri

Bacak ağrısı ve baldır kramplarının birçok yüzü ve bir o kadar da nedeni vardır. Bazen yoğun bir spor seansından sonra ağrıyan kaslar, bazen de bacaklarınızın saatlerce hareketsiz kaldığı uzun bir araba yolculuğu. Bazen de arkasında bir mineral eksikliği veya kan dolaşımını bozan bir hastalık vardır. Belirtileri anlamak için en yaygın tetikleyicilere daha yakından bakmakta fayda var.

 

Bacaklarda kas ağrısı

Kas ağrısı genellikle basitçe şunlardan kaynaklanır aşırı yük. Bacaklarına alışkın olduklarından daha fazla yük bindiren herkes ertesi gün bunu hisseder: kas liflerindeki mikro yaralanmalar kas ağrısı dediğimiz o bildik ağrıya yol açar. Ama aynı zamanda kas dengesizlikleri da bir sorundur. Çok oturursak, bazı kaslar zayıflarken diğerlerine aşırı yük biner. Bu da gerginliğe ve ağrıya neden olur.

Diğer bir faktör ise egzersiz eksikliği. Ofiste veya evde saatlerce oturmak kan dolaşımını bozabilir, kasları kısaltabilir ve ayrıca ağrıya neden olabilir. Bunlara ek olarak Yaralanmalar veya kötü duruşÖrneğin yanlış ayakkabılar veya farklı bacak uzunlukları gibi anatomik özellikler nedeniyle vücudun statiğini değiştiren ve bacaklara kalıcı yük bindiren durumlar.

 

Baldır krampları

Bu durum, genellikle acı veren baldır krampları. Burada mineral dengesi önemli bir rol oynar. Özellikle magnezyum, potasyum ve kalsiyum kas fonksiyonu için çok önemlidir. Eksik olmaları halinde kramp girme eğilimi artar. Ayrıca sıvı eksikliği - Örneğin aşırı terleme veya yeterince içmemek de tetikleyici olabilir.

Özellikle yaygın olan sözde gece baldır krampları. Uyku sırasında magnezyum seviyesi biraz düşer, kaslar daha az aktif olur ve istemsiz kasılmalar daha kolay gerçekleşir. Egzersiz kaynaklı kramplar Öte yandan, yoğun fiziksel aktivite sırasında veya sonrasında ortaya çıkar: Kas yorulur, elektrolitler tükenir ve ani bir kramp kası durmaya zorlar.

Bunlara ek olarak diğer risk faktörleriÖrneğin hamilelik, bazı ilaçlar, alkol, diyabet veya dolaşım bozuklukları gibi kramplara neden olabilecek durumlar.

 

Gece ve egzersize bağlı kramplar - karşılaştırma

Her iki form da benzer hissettirir, ancak nedenleri ve ortaya çıkma koşulları bakımından farklılık gösterir. Gece krampları "aniden" ortaya çıkıyor gibi görünüp gece uykusunu bozarken, strese bağlı kramplar genellikle vücuttan gelen bir uyarı sinyalidir: "Dur, aşırı yüklendim!"

Belirtiler ve kısıtlamalar

Tüm bacak ağrıları aynı değildir. Bazı hastalar bunu donuk bir sızı olarak tanımlarken, diğerleri bıçak saplanır gibi veya bastıran bir ağrı hisseder. Belirtiler genellikle fiziksel efordan sonra, örneğin işte geçen uzun bir günün, yürüyüşün veya yoğun bir spor seansının ardından ortaya çıkar. Ancak ofiste veya arabada uzun süre oturmak da aynı semptomlara neden olabilir. Özellikle sinsidir: Bacaklar genellikle gerçek ağrı başlamadan önce bile ağır, yorgun veya düpedüz "tıkanmış" hisseder.

Baldır krampları tamamen farklı bir karaktere sahiptir. Aniden ve uyarı vermeden ortaya çıkarlar. Birkaç saniye içinde kaslar ağrılı bir şekilde kasılır, baldır belirgin bir şekilde sertleşir ve ağrı o kadar şiddetli olabilir ki sizi uykunuzdan uyandırabilir. Kramp birkaç dakika sonra geçse de, genellikle kası saatlerce hassas bırakan donuk bir ağrı olur.

Sonuçları genellikle düşündüğünüzden daha ciddidir. Düzenli olarak bacak ağrısı veya kramplarla mücadele eden herkes sadece akut ağrıdan değil, aynı zamanda günlük yaşamdaki kısıtlamalarSpor bir işkence, uzun yürüyüşler bir meydan okuma haline gelir ve gece krampları uyku bozukluklarına yol açar, bu da ertesi gün yorgunluk ve konsantrasyon sorunlarına neden olur. Görünüşte "zararsız" olan şikayetler hızla yaşam kalitesini belirgin şekilde kısıtlayan bir kısır döngüye dönüşebilir.

Bacaklardaki kas ağrılarına ve baldır kramplarına karşı ne yardımcı olur?

Baldırınıza aniden kramp girerse veya uzun bir günün ardından bacaklarınız ağrırsa, her şeyden önce ihtiyacınız olan şey hızlı ve basit bir yardımdır. Böyle anlarda özellikle etkili olan hafif esneme. Ayağınızı kaval kemiğinize doğru işaret edene kadar yukarı doğru çekerseniz, kramp giren baldır kaslarını esnetebilirsiniz. Bu basit hareket genellikle krampı rahatlatmak için yeterlidir. Germe, dokudaki gerginliği aldığı ve kasları tekrar daha esnek hale getirdiği için genel kas ağrısına da yardımcı olabilir.

Eşit derecede faydalı olan sıcaklık. Sıcak bir banyo, sıcak su torbası veya sauna ziyareti kasları gevşetir ve kan dolaşımını uyarır. Isı, gerginlik veya uzun süre oturmaktan kaynaklanan ağrılar üzerinde özellikle rahatlatıcı bir etkiye sahip olabilir. Kasların gevşemesine yardımcı olur ve aynı zamanda yenilenmeyi destekler.

Bir diğer merkezi rol ise sıvı tedariği. Kasların düzgün çalışabilmesi için magnezyum, potasyum ve kalsiyum gibi minerallerin dengeli bir oranına ihtiyacı vardır. Spor sırasında çok az sıvı alan veya çok fazla sıvı kaybeden herkes bu hassas dengeyi hızla bozar. Sonuç: kramplara karşı daha yüksek bir duyarlılık. Gün boyunca düzenli olarak tercihen su veya şekersiz çay içmek elektrolit dengesini dengeler ve kasları rahatlatır.

Ayrıca egzersiz basit ama genellikle hafife alınan bir çözümdür. Bir kramptan sonra veya donuk bir ağrı durumunda, kısa bir yürüyüş veya bacaklarınızı sallamak dolaşımı uyarabilir ve kan akışını teşvik edebilir. Ayrıca bacaklarınızı yükseltirseniz, bu kanın geri akışını kolaylaştırır ve genellikle bacak ağrısı ile ilişkili olan ağırlık hissini azaltır.

Akut hastalıklar için durum farklıdır yaralanmalar. Buradaki kural şudur: sıcak yerine soğuk. Soğuk bir paket veya soğuk su şişliği ve iltihabı azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Uzun vadede, birçok şikayet önleme önlenebilir. İster yürüyüş, ister bisiklete binme veya hedefe yönelik kuvvet antrenmanı şeklinde olsun, düzenli egzersiz kasları esnek ve güçlü tutar. Egzersizden önce kasları ısıtmak ve egzersizden sonra germek özellikle önemlidir. Bu, yaralanmaları ve aşırı yüklenmeyi önler.

Ayrıca Diyet krampların önlenmesinde de belirleyici bir rol oynar. Magnezyum açısından zengin kuruyemişler, potasyum açısından zengin muzlar veya kalsiyum açısından zengin süt ürünleri istikrarlı kas fonksiyonu için değerli yapı taşlarıdır. Yeterince sıvı tüketmek de kasların verimli kalmasına yardımcı olur.

Son olarak, ancak en az değil günlük yaşam önemli bir rol oynar. Ofiste saatlerce oturmak, bacak bacak üstüne atmak veya monoton zorlamalar ağrı ve krampları teşvik eder. Ayağa kalktığınız, hareket ettiğiniz veya birkaç esneme egzersizi yaptığınız küçük molalar, kendi sağlığınıza yaptığınız küçük bir yatırım gibidir ve etkisi büyüktür.

Tüm bu önlemler gösteriyor ki: Bacak ağrısı ve baldır krampları kabullenmeniz gereken bir kader değildir. Akut vakalarda doğru önlemler ve bilinçli bir yaşam tarzı ile semptomlar önemli ölçüde azaltılabilir ve hatta bazen tamamen önlenebilir.

Bir terapi seçeneği olarak masaj

Egzersiz, esneme hareketleri ve dengeli beslenme ne kadar faydalı olsa da, bazen kaslar sadece dış desteğe ihtiyaç duyar. harici destekgerçekten gevşemek için. İşte tam da bu noktada masaj devreye girer. Ağrı ve gerginliği tedavi etmenin en eski yöntemlerinden biridir ve hala kasları rahatlatmanın ve yenilenmelerini teşvik etmenin en etkili yollarından biridir.

A KLASİK MASAJ aynı anda birkaç seviyede çalışır. Hedeflenen basınç ve okşama hareketleri dokudaki kan dolaşımını iyileştirir. Bu da kaslara daha fazla oksijen ve besin ulaşmasını ve aynı zamanda laktik asit gibi atık ürünlerin daha hızlı bir şekilde uzaklaştırılmasını sağlar. Sertleşmiş lifler gevşer, gerginlik giderilir ve ağrı hissi gözle görülür şekilde azalır. Araştırmalar, düzenli masajların, özellikle egzersiz terapisi ve esneme egzersizleriyle birleştirildiğinde, bel ve bacak bölgesindeki ağrıları önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir.

Klasik el masajına ek olarak masaj aletleri ve modern masaj koltukları giderek daha önemli hale gelmektedir. Bir fizyoterapistten randevu almaya gerek kalmadan günlük yaşamda düzenli olarak kullanılabilirler. Örneğin bir bacak masaj aleti baldırların etrafını sararak ritmik basınç uygular ve deneyimli ellerin çalışmasını taklit eder. Bu, kanın venöz dönüş akışını teşvik eder ve yorgun, ağır bacakları rahatlatır. Ayrıca EMS cihazlarıHafif elektriksel uyarılarla çalışan bu cihazlar, özellikle de günlük yaşamda egzersiz eksikliği varsa, kasları hedef alabilir ve çalıştırabilir.

A masaj koltuğu çeşitli teknikleri tek bir cihazda birleştirir. Birçok modelde bacaklar ve baldırlar için hava yastıklarının basınç oluşturup bıraktığı ve silindirlerin kaslara masaj yaptığı özel programlar bulunur. Spektrum, nazik Shiatsu hareketlerinden yoğun derin doku masajına kadar uzanmaktadır. Bu da masajı sadece bir rahatlama anı değil, gerginlik, ağrı ve kramplara karşı gerçek bir önleyici tedbir haline getirir.

Daha fazla bilgiyi diğer makalelerimizde ve ürün sayfalarımızda bulabilirsiniz:

• World MSW-300 masaj koltuğu
  
  

• Sağlık koleksiyonu
  
  

• Shiatsu
  
  

• Kol ağrısı ve tenisçi dirseği
  
  

• Bel ağrısı
  
  

• Akıllı masaj koltuğu
  
  

Bu nedenle masaj bir sağlık tedavisinden çok daha fazlasıdır. Özellikle düzenli olarak ve hedefe yönelik bir şekilde kullanıldığında, bacak ağrısı ve baldır kramplarının önlenmesi ve tedavisinde çok önemli bir bileşen olabilir.

Ev ilaçları & yaşam tarzı

Hedefe yönelik tedavilere ek olarak, günlük yaşamda şaşırtıcı derecede etkili olabilecek bir dizi basit önlem vardır. Kasların rahat kalmasını ve krampların ilk etapta oluşmamasını sağlayan genellikle küçük rutinlerdir.

Bir klasik sıcak uygulamalar. Akşamları sıcak bir ayak banyosu, uyluklara sıcak su torbası veya baldırlara kırmızı ışıklı bir lamba, gergin kaslar için adeta bir reset gibidir. Sıcaklık kan dolaşımını uyarır, dokuya oksijen tedarikini iyileştirir ve sertleşmiş kas liflerinin yeniden esnek hale gelmesini sağlar. Ancak yukarıda da belirtildiği gibi, akut yaralanma veya şişme durumunda bunun tam tersi gereklidir: Soğuk. Soğuk paket veya soğuk kompres iltihaplanmayı yavaşlatır ve ağrıyı hızlı ve etkili bir şekilde hafifletir.

Ayrıca Diyet da doğrudan bir etkiye sahiptir. Magnezyum, potasyum ve kalsiyum sağlıklı kas fonksiyonu için çok önemli minerallerdir. Diyetinize düzenli olarak fındık, tohum, yeşil yapraklı sebzeler, muz veya kepekli ürünler gibi gıdalar eklerseniz, vücudun doğal dengesini desteklemiş olursunuz. Kanıtlanmış bir eksiklik varsa, diyet takviyeleri yararlı olabilir, ancak çoğu durumda dengeli bir diyet yeterlidir.

Küçümsenmeyecek bir etki de sağlıklı günlük alışkanlıklar. Alkol, nikotin ve çok fazla kafein önemli minerallerin emilimini engelleyebilir ve kaslara ek yük bindirebilir. Bu maddelere karşı bilinçli bir yaklaşım kramp riskini azaltmaya yardımcı olur. Doğru ayakkabılar da bir rol oynar: ayakları sıkan veya duruşu değiştiren ayakkabılar bacak kaslarını kalıcı olarak zorlayabilir ve ağrıyı artırabilir.

Bir başka anahtar da stres ve iyileşme arasındaki denge. Bütün gün oturuyorsanız, düzenli egzersiz molaları vermelisiniz. Odanın etrafında kısa bir yürüyüş veya birkaç basit esneme egzersizi bile büyük fark yaratabilir. Tersine, spor yapan kişilerin de kaslarının yenilenebilmesi için yeterli dinlenme sürelerine ihtiyacı vardır.

Ve son olarak, tüm bu önlemlere rağmen semptomlar düzenli olarak ortaya çıkıyorsa veya çok şiddetliyse tıbbi olarak açıklığa kavuşturuldu. Bazen zararsız gibi görünen bacak ağrısının, dolaşım bozukluğu veya özel olarak tedavi edilmesi gereken nörolojik bir hastalık gibi daha ciddi bir nedeni vardır.

Kanıt kontrolü: Magnezyum ve yardımcı maddeler.

Magnezyum, baldır krampları söz konusu olduğunda muhtemelen birçok insanın aklına gelen ilk şeydir. Eczaneler, eczaneler ve süpermarketler hızlı rahatlama vaat eden preparatlarla doludur. Ancak bunları almaya gerçekten değer mi yoksa daha çok ısrarcı bir efsane mi?

Bilimsel veriler iç karartıcıdır. Büyük meta-analizler ve Cochrane incelemeleri, magnezyumun idiyopatik baldır krampları olarak adlandırılan, yani tanınabilir bir nedeni olmayan krampları olan çoğu insan üzerinde önemli bir etkisi olmadığını göstermektedir. Başka bir deyişle, çalışmalar magnezyum almanın ya da almamanın krampların sıklığı ve şiddeti üzerinde neredeyse hiçbir fark yaratmadığını göstermektedir. Güncel S1 kılavuzu "Kramp/kas krampı" da etkinliğin yeterince kanıtlanmadığını vurgulamaktadır.

Bununla birlikte, doktorlar bazen magnezyum tedavisini denemeyi önermektedir. Bunun nedeni mineralin genellikle iyi tolere edilmesi ve hafif sindirim sorunları gibi yan etkilerin genellikle zararsız kalmasıdır. Kanıtlanmış eksiklik durumlarında, hamilelik sırasında veya diyaliz hastalarında olduğu gibi belirli durumlarda, hedefe yönelik takviye mantıklı olabilir. Ancak bu "çok amaçlı bir çözüm" değil, belirli bir eksikliğin giderilmesidir.

Aksi takdirde, kılavuzlar esas olarak düzenli esneme, fizyoterapi egzersizleri ve dengeli beslenme gibi ilaç dışı önlemleri vurgulamaktadır. Özellikle inatçı vakalar için ilaç olarak kinin gibi maddeler de mevcuttur, ancak ilgili yan etkiler ortaya çıkabileceğinden yalnızca sıkı tıbbi gözetim altında.

Sonuç olarak: magnezyum baldır krampları için mucizevi bir tedavi değildir. Bireysel durumlarda yardımcı olabilir, ancak en etkili çareler egzersiz, esneme ve sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Yine de denemek istiyorsanız, bunu bilinçli bir şekilde yapmalı ve yalnızca bir tabletin etkisine güvenmemelisiniz.

Ağır yük yerine hafif bacaklar

Bacak ağrısı ve baldır krampları yaygın olsa da, bunlara katlanmak zorunda değilsiniz. Nedenlerini bilirseniz, akut durumlarda esneme hareketleri, günlük yaşamda daha fazla egzersiz, mineraller açısından zengin bir diyet veya yatıştırıcı sıcaklık gibi hedefe yönelik önlemler alabilirsiniz. Geleneksel, ekipmanlı veya modern bir masaj koltuğunda yapılan masajlar da kasları rahatlatmak ve uzun vadeli şikayetleri önlemek için değerli bir destektir.

Bu da bizi hayvan rol modelimize geri götürüyor: tek ayak üzerinde durmak flamingolar için sorun değil, rahat ve sakin kalıyorlar, oysa biz insanlar sadece birkaç saniye sonra kramp girebilirdik. Ancak doğru önlem kombinasyonu, sağlıklı bir yaşam tarzı ve modern destek ile biz de bacaklarımıza o hafifliğin bir kısmını geri verebiliriz.

Ağır bacaklar adım adım nasıl tekrar hafif bacaklara dönüştürülür? hafif bacaklarBu da bizi hayat boyunca güvenilir bir şekilde taşır.

⚠️ Önemli not

Bu makale tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez. Kalıcı veya şiddetli semptomlarınız varsa, lütfen bir doktora veya fizyoterapiste danışın.

 

 

Harika - işte burada kaynakların tam listesi blog dostu formatta, numaralandırılmış ve tıklanabilir köprülerle birlikte:

 

---

 

 

Kaynaklar

1. RKI - Eklem ağrısı prevalansı (2017)

2. Biolectra Magnezyum - Baldır krampları: nedenleri, tedavisi ve ipuçları

3. Wörwag Pharma - Gece baldır krampları: Nasıl önleyebilirsiniz?

4. MSD Kılavuzları - Kas krampları

5. Loglar - Aşırı yükleme ve sporda yanlış yüklemenin sonuçları

6. AOK - Egzersiz eksikliği ve sağlık üzerindeki etkileri

7. Liebscher & Bracht - Baldır krampları: Nedenleri ve egzersizleri

8. Deutsche Familienversicherung - Baldır krampları: nedenleri, teşhisi, tedavisi

9. Apotheken-Umschau - Baldır krampları: nedenleri, tedavisi, önlenmesi

10. Ütopya - Bacaklarda ve uyluklarda kas ağrısı: Bu ev ilaçları yardımcı olur

11. VENO SL - Bacaklarda ağrı

12. Sağlık Merkezi - Baldır kramplarını doğal yollarla ortadan kaldırın

13. IQWiG - Bilim bazı masajların etkinliğini doğruluyor

14. Bluetens - Elektrostimülasyon: Baldır krampları için çözüm mü?

15. Statista - Ağrı 1 numaralı sağlık sorunudur

16. Statista - Almanya'da ağrıların vücut bölgelerine ve yaşa göre dağılımı

17. RKI - Osteoartrit: Prevalans (18 yaş ve üzeri)

18. USZ - Yaşlılıkta eklem ağrısı yaygındır

19. Eklemlerin daha fazlasına ihtiyacı var - Osteoartrit insidansı

20. SWR Marktcheck - Magnezyum kas kramplarına yardımcı olmuyor

21. Gelenk-Klinik - Baldır krampları: Nedenleri nelerdir ve ne yardımcı olur?

22. Gefäßchirurgie Siegen - Baldır krampları PAD'nin erken uyarı işareti olabilir

23. Lumedis - Baldır krampı

24. Betten.de - Gece baldır krampları - Ne yardımcı olur?

25. Netdoktor - Baldır krampları: Ne zaman doktora görünmeli?

26. Cochrane - Kas krampları için magnezyum

27. Ärztezeitung - Magnezyumun kramplar için faydası kanıtlanmadı

28. Uni Frankfurt - Research Frankfurt: Krampla mücadele

29. AWMF - S1 Kılavuzu Kramp/Kas spazmı (2024)

30. Tüketici danışma merkezi - Spor sırasında magnezyum: kramp azalır mı?

31. DocCheck - K2 Vitamini: Krampla mücadele

32. Medizin Transparent - Kas krampları için magnezyum?

33. DGN - Guideline Crampi/Kas krampları

34. Pharmazeutische Zeitung - Kas krampları: Kılavuz esneme ve magnezyum öneriyor

35. DGN - Kaslara kramp girdiğinde: Crampi kılavuzunu güncelleyin

36. Test.de - Kramplara karşı magnezyum: Minerallerin de önleyici etkisi var mı?

37. DAZ - Gece baldır krampları için K2 vitamini?

38. Charité - Kas kramplarının tedavisi için kılavuzlar

39. BR - Baldır krampları: Bu asidik sıvı gece kramplarını durdurur

40. Sarkoidoz kendi kendine yardım - Kas krampları hakkında yeni S1 kılavuzu

41. Thieme Connect - Kas krampları: Kanıta karşı yarım bilgi