Osteoporoz: ağrı, önleme ve tedavi seçenekleri

Osteoporoz, adı en azından yaygın olarak bilinen bir hastalıktır. Günlük hayatta, eşanlamlı ve aslında eşanlamlı olmayan terimler şeklinde tekrar tekrar karşımıza çıkar: Kemik atrofisi, kemik zayıflığı ve hatta kırılgan kemik hastalığı (aslında tamamen farklı bir hastalık). Hastalığın bu kadar iyi bilinmesi, dünya çapında yaklaşık 200 milyon insanın bu hastalıktan muzdarip olması ve osteoporozun acısıyla yaşamak zorunda kalmasından kaynaklanmaktadır. 

Hastalık kemik yoğunluğunda azalmaya yol açar ve ciddi sağlık sonuçları doğurabilir. Osteoporozun yaşlılıkta görülen bir sorun olduğu yönündeki yaygın kanıya rağmen, genç insanlar da hastalıktan etkilenebilir. 

İyi haber şu ki, semptomları hafifletmeye ve hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek birçok tedavi seçeneği vardır. Osteoporoz için masaj daha fazla dikkat gerektirse de masaj da bu noktada faydalı bir katkı olabilir.

Okuma ipucu: Masajın etkili olabileceği alanlar hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz şu makalemizi tavsiye ederiz: "Baştan ayağa: masaj burada yardımcı olur"

Önemli not: Bu makale tıbbi tavsiye yerine geçmez. Belirtileriniz devam ederse lütfen doktorunuza danışın.

Osteoporoz nedir?

Osteoporozda kemik kütlesi ve yoğunluğu azalır, bu da kemik kırılganlığının artmasına neden olur. Etkilenen kemikler güç kaybeder ve küçük stresler veya düşmelerden bile kırılmaya daha yatkındır. Osteoporoz genellikle yıllar içinde yavaş yavaş gelişir ve bir kırık meydana gelene kadar genellikle fark edilmez.

Kaynak: https://www.hessing-kliniken.de/fileadmin/user_upload/01-hessing-stiftung/images/content/pillarpages/Knochenstruktur_Osteoporose.jpg

Bu hastalık çoğunlukla yaşlı insanları etkiler, ancak genç insanlarda da görülebilir. Kadınlar özellikle menopozdan sonra sıklıkla etkilenir. Osteoporozla birlikte kas ağrısı görülmesi nadir değildir, ancak bu bir belirti değil, hastalığın bir sonucudur.

Okuma ipucu: Hakkında daha fazlası Menopoz döneminde kas ağrısı makalemizde.

Osteoporoz nasıl gelişir: Nedenleri

Osteoporoz gelişimi çok faktörlüdür ve çeşitli nedenlerle desteklenebilir. Ana faktörlerden biri yaştır: yaş ilerledikçe kemik yoğunluğu doğal olarak azalır. Kadınlarda bu süreç, menopozdan sonra düşen östrojen seviyeleri nedeniyle hızlanır.

Diğer risk faktörleri arasında genetik yatkınlık, hormonal bozukluklar, yetersiz kalsiyum ve D vitamini alımı ve genellikle hareketsiz bir yaşam tarzı yer alır. İkincil osteoporoz belirli hastalıklar veya ilaçlar tarafından da tetiklenebilir. Üç tip osteoporoz arasında temel bir ayrım yapılır.

Ne tür osteoporoz vardır?

Osteoporoz çeşitli faktörlerden kaynaklanabildiğinden ve seyri bireysel olduğundan, hastalık üç farklı tipte kategorize edilir:

1. Birincil osteoporoz: Bu form en yaygın olanıdır ve çoğunlukla menopozdan sonra kadınları etkileyen postmenopozal osteoporozu içerir. Senil osteoporoz yaşlı erkek ve kadınlarda yaygındır. Her iki tip de esas olarak doğal yaşlanma süreci ve hormonal değişikliklerden kaynaklanır.
   
   
2. İkincil osteoporoz: Bu, başka hastalıkların veya bazı ilaçların kullanımının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Romatoid artrit, diyabet veya kronik böbrek yetmezliği gibi kronik hastalıkların yanı sıra uzun süreli kortikosteroid kullanımı kemik yoğunluğunu bozabilir ve osteoporoza yol açabilir.
   
   
3. İdiopatik osteoporoz: Bu form tanınabilir bir neden olmaksızın ortaya çıkar ve genellikle genç insanları ve çocukları etkiler. Kesin tetikleyiciler bilinmemektedir ve tanı genellikle diğer nedenlerin ekarte edilmesiyle konur.

Osteoporoz belirtileri

Hafif ve yavaş yavaş gelişen - osteoporoz belirtileri bu şekilde özetlenebilir. Çoğu durumda belirtiler uzun bir hastalık döneminden sonra kendini gösterir. Bu nedenle osteoporoz genellikle ancak ileri bir aşamada teşhis edilir.

Osteoporozun en yaygın belirtileri şunlardır

• Sırt ağrısı: Omur gövdesi kırıkları veya omurların mikro kırıkları nedeniyle.
• Kemik kırıkları: Özellikle kalça, bilek veya omurgada, çok az zorlanmayla bile - genellikle kırılganlık kırıkları olarak bilinir.
• Yükseklik kaybı: Omur gövdelerinin çökmesi nedeniyle.
• Kambur duruş: Kambur bir sırta yol açan vertebral fıtıkların bir sonucu.
• Kırıkların yavaş iyileşmesi: Osteoporoz hastaları daha yavaş iyileşir ve kırıklar omurga eğriliği gibi deformitelere yol açabilir.

Osteoporoza özgü tüm bu ağrı ve semptomların genellikle uzun vadede ciddi sonuçları vardır.

Osteoporozda kas ağrısı: zayıflamış kemiklerin bir sonucu

Osteoporozda kemiklerin zayıflamasının, kemik kırığı riskinin ötesine geçen geniş kapsamlı sonuçları vardır. Yaygın sorunlardan biri, duruştaki değişiklik ve kaslardaki zorlanma nedeniyle osteoporozun neden olduğu kas ağrısıdır. 

Omur gövdeleri çöktüğünde, bu genellikle eğri bir duruşa yol açar, bu da sırttaki kaslara ek yük bindirir ve gerginliğe ve ağrıya neden olur. 

Okuma ipucuKas ağrısı ve nedenleri çeşitlidir ve vücudun tüm bölgelerinde ortaya çıkabilir. Makalemizde Vücudun her yerinde kas ağrısı bu konu hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Osteoporoz teşhisinin uzun vadeli sonuçlardan kaçınmada ve doğru tedaviyi mümkün olduğunca erken bulmada belirleyici bir rol oynadığına şüphe yoktur. Peki bir kişide osteoporoz olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Osteoporoz nasıl teşhis edilir?

 

Osteoporoz genellikle DXA (dual X-ray absorptiometry) olarak da bilinen kemik yoğunluğu ölçümü ile teşhis edilir. Bu prosedür kemiklerin yoğunluğunu ölçer ve kırık riskini değerlendirmeye yardımcı olur. Buna ek olarak, kalsiyum ve D vitamini seviyelerinin yanı sıra kemik metabolizması bozukluğuna işaret edebilecek diğer belirteçleri kontrol etmek için kan testleri yapılabilir.

Erken teşhis, uygun tedavi önlemlerine erken bir aşamada başlamak ve hastalığın ilerlemesini yavaşlatmak için çok önemlidir. Teşhis zamanına bakılmaksızın, osteoporoz için aşağıda size sunduğumuz çeşitli tedavi seçenekleri vardır.

Osteoporoz tedavisi: ne yardımcı olabilir?

Osteoporoz tedavisi kemik yoğunluğunu iyileştirmeyi, ağrıyı hafifletmeyi ve kırık riskini azaltmayı amaçlar. Osteoporoz tedavisi için kanıtlanmış seçenekler şunları içerir

1. Egzersiz ve antrenman: Düzenli fiziksel aktivite, özellikle de kuvvet antrenmanları ve ağırlıklarla yapılan egzersizler kemikleri güçlendirir ve kas gücünü artırır. Yoga ve tai chi gibi hafif aktiviteler de fiziksel denge ve esnekliği artırarak düşmeleri önleyebilir.
   
   
2. İlaç tedavisi: Kemik kaybını yavaşlatmaya veya kemik oluşumunu teşvik etmeye yardımcı olabilecek çeşitli ilaçlar vardır. En yaygın kullanılanlar arasında bifosfonatlar, kalsitonin, hormon tedavileri ve son zamanlarda denosumab veya teriparatid gibi ilaçlar bulunmaktadır.
   
   
3. Osteoporoz için masaj: Nazik masajlar dolaşımı iyileştirebilir ve gerginliği azaltabilir, bu da osteoporozun neden olduğu kas ağrıları için yararlı olabilir. Bununla birlikte, masaj tekniklerinin kırılgan kemikleri zorlayabilecek kadar derin veya yoğun uygulanmadığından emin olmak çok önemlidir. Bu nedenle osteoporoz için masaj tedavisi hastalığın evresine bağlıdır ve yalnızca uzmanlar tarafından yapılmalıdır.

Okuma ipucu: Yazımızda, masaj koltuklarının hangi koşullarda terapiye eşlik etmek veya önleyici olarak kullanılabileceğini öğrenebilirsiniz: Masaj koltukları tıbbi açıdan faydalı mıdır?

Osteoporoz ve beslenme

Çeşitli tedavi seçeneklerine ek olarak, diyet de osteoporozun tedavisinde ve önlenmesinde önemli bir rol oynar. Dengeli bir beslenme kemik sağlığı için çok önemlidir ve osteoporoz gelişme riskini azaltabilir.

Sağlıklı kemikler için önemli besinler şunlardır

• Kalsiyum: Kemik sağlığı için gereklidir. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve takviye edilmiş gıdalar iyi kaynaklardır.
• D Vitamini: Vücutta kalsiyum emilimini destekler. Güneş ışığına maruz kalmak ve yağlı balık veya güçlendirilmiş süt ürünleri gibi gıdalar iyi kaynaklardır.
• Protein: Kemikleri destekleyen kas kütlesini oluşturmak ve korumak için önemlidir.

Doğru beslenme kemik yoğunluğunu artırabilir ve kırık riskini azaltabilir. Bu nedenle kemik dostu bir diyet uyguladığınızdan emin olun: süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketin, güneşe maruz kalarak, yağlı balıklar veya ikameleri yoluyla yeterli D vitamini alın ve kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmek için yeterli miktarda protein tüketin. 

Beslenme şeklinizle hastalığı olumlu yönde etkileyebileceğiniz gibi, osteoporoz durumunda her ne pahasına olursa olsun kaçınılması gereken bazı şeyler de vardır.

Osteoporozda kaçınmanız gerekenler

Bazı aktiviteler ve alışkanlıklar osteoporozda yarardan çok zarar getirebilir. Bunlar şunları içerir:

• Derin Doku Masajı: Bu yoğun masaj tekniği kırılgan kemiklere ek yük bindirebilir ve bundan kaçınılmalıdır.
• Sigara içmek: Kemik sağlığına zarar verir ve kemik yoğunluğunu azaltır.
• Aşırı alkol tüketimi: Kalsiyum emilimini bozabilir ve düşme riskini artırabilir.
• KafeinYüksek kafein tüketimi kalsiyum atılımını artırabilir ve böylece kemik yoğunluğunu azaltabilir.
• Egzersiz eksikliğiDüzenli egzersiz yapılmadığında kemikler yeterince uyarılmadığından, egzersiz eksikliği kemik yoğunluğunuzda bozulmaya yol açabilir.

Bu risklerin farkında olmak sadece hastalığın gelişme riskini en aza indirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda nispeten basit bir şekilde genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunur. Osteoporoz gelişimini önlemek için başka ne gibi önlemler alabileceğinize bir göz atalım.

Bilinçli ve aktif bir yaşam tarzı ile osteoporoz ağrılarının önlenmesi

Osteoporoz ağrılarını ve diğer semptomları önlemek genç yaşlarda başlar. Kas ve iskelet sistemini geliştirmek ve zinde tutmak, aynı zamanda besin dengesine dikkat etmek önemlidir.

Aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı bir koşu değil, bir maratondur. Uzun yıllar boyunca düzenli olmaya bağlıdır. Bu, kendinizi her gün bir şeyler yapmaya zorlamanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak, pek çok insan hiç aktif olmama gibi bir rutine girme eğilimindedir ve kaçınılması gereken de tam olarak budur. 

Kemikleri güçlendirin ve osteoporoz semptomlarıyla mücadele edin - yaşam tarzınız fark yaratır

Osteoporoz ve neden olduğu ağrı milyonlarca insan için günlük bir sorundur. Hastalık tedavi edilemese bile, osteoporozun nedenlerini ve semptomlarını anlamak, etkilenen kişilerin yaşam kalitesini iyileştirmeye değerli bir katkı sağlayabilir. Dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve sigara ve aşırı alkol tüketimi gibi risk faktörlerinden kaçınma, genç yaşlardan itibaren nispeten kolay bir şekilde dikkate alınabilir. 

İsveç masajı ve lenfatik drenaj gibi nazik masaj teknikleri de günlük yaşamdaki gerginliğin giderilmesine yardımcı olabilir, kan dolaşımını teşvik edebilir ve böylece vücuttaki besin maddelerinin tedarikini iyileştirebilir.

Uzun vadede yaşam kalitenizi artırabilecek, genellikle göze çarpmayan birçok faktör ve kendi bedeninize karşı farkındalığınızın artması vardır. Tavsiyemiz: proaktif olun, vücudunuza iyi bakın ve mümkün olduğunca kendiniz için iyi şeyler yapın.

 

Kapak resmi: Otto Norin, diğer resimler: Pratik Patel