Uzun Covid kas ağrısı - vücut dinlenemediğinde gerçekten ne yardımcı olur

Son yıllarda çok az insan Covid-19 enfeksiyonundan kaçınabildi ve birçoğu için bu neyse ki sonuçsuz kaldı. Ancak bazıları için daha sonra bugüne kadar devam eden görünmez bir savaş başladı. 

Yaklaşık her iki Long Covid hastasından biri, günlük yaşamda kolayca hafife alınabilen bir semptom olan kalıcı kas ağrısından şikayetçidir. Etkilenenler için genellikle görünmez olsa da, her harekette, her adımda ve bazen dinlenirken bile hissederler.

Ağrı genellikle dağınıktır, anlaşılması zordur ve yine de son derece kısıtlayıcıdır. Birçoğu enerjilerinin kesildiğini hisseder ve vücutları sürekli gergin veya aşırı uyarılmış görünür. 

Ama semptomlar ne kadar stresli olursa olsun: Kontrolü yeniden kazanmanın yolları vardır. Hedefe yönelik egzersizden nazik rahatlama yöntemlerine kadar birçok küçük adım, daha fazla refah hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

 

Okuma ipucu: Masajın başka hangi şikayetlere yardımcı olabileceğini öğrenmek isterseniz, "Baştan ayağa - masajın yardımcı olabileceği yerler" başlıklı makalede pratik cevaplar bulabilirsiniz.

 

Vücutta neler oluyor? Uzun covid kas ağrısının arkasındaki nedenler

Covid-19 enfeksiyonunu takiben ortaya çıkan kas ağrısı tesadüf olmadığı gibi, bazen viral enfeksiyonlarda olduğu gibi klasik bir semptom da değildir. Araştırmacılar bunun arkasında birkaç faktörün bir araya gelmesinden şüphelenmektedir: Dokuda enflamatuar süreçler, bağışıklık sisteminde kalıcı bir düzensizlik ve sinir sisteminde uyaran işleme bozuklukları. Bu korelasyonlar ayrıca aşağıdaki bölümde de açıklanmaktadır AWMF'nin S1 kılavuzu "Long-/Post-COVID sendromu" (2024)Long Covid'i karmaşık bir multisistem hastalığı olarak sınıflandırmaktadır.

Klasik kas ağrısının aksine, nedenler akut aşırı yüklenme ve mikro yaralanmalar değil, bağışıklık tepkisi, sinir tahrişi ve yorgunluğun karşılıklı etkileşimidir. Bu durum, birçok hastanın herhangi bir fiziksel aktivite yapmasalar bile neden sürekli gergin, aşırı duyarlı ya da sadece yorucu bir antrenmanı tamamlamış gibi hissettiklerini açıklar.

Bu şikayetlerin bazıları aşağıdaki gibi kronik ağrı sendromlarına benzer merkezi ağrı sendromusinir sisteminin tabiri caizse "ağrıya açık" kaldığı bir durumdur.

Bu konuda daha fazla bilgiyi makalemizde bulabilirsiniz: Korona sonrası kas ağrısı.

 

Uzun Covid ağrısı nasıl hissettirir ve kavraması neden bu kadar zordur?

Donuk, bıçak gibi saplanan, yakıcı - uzun Covid kas ağrısı birçok şekilde ortaya çıkar. Bazıları bunu kas ağrısına benzer şekilde tanımlarken, diğerleri kollarında, bacaklarında veya sırtlarında içsel bir gerginlik veya hatta bir "çekme direnci" hisseder. Ortak noktaları: Genellikle efordan bağımsız olarak veya minimum eforla bile ortaya çıkarlar.

Kısacası, merdiven çıkmak veya bir alışveriş sepetini taşımak bile acı veriyorsa, günlük yaşam basitçe bir acıya dönüşür. Vücut, bazen görünürde hiçbir neden yokken aşırı duyarlı bir şekilde tepki verir. Ve semptomlar günden güne büyük farklılıklar gösterdiğinden, dün mümkün olan şey bugün bir engel haline gelebilir. 

Tam da bu öngörülemezlik, onunla başa çıkmayı hem fiziksel hem de duygusal olarak çok zor hale getirir. Dahası, bu tür şikayetleri teşhis etmek kolay değildir.

 

Gerçekten ne yardımcı olur? - Uzun covid kas ağrısı için tedavi seçenekleri

Bu, vücudun karmaşık bir reaksiyonu olduğu için çok yönlü bir yaklaşım gerektirir. Düşük doz antidepresanlar veya bazı ağrı kesiciler gibi ilaçlar merkezi sinir sistemindeki ağrı hissini azaltmaya yardımcı olabilir, ancak genellikle bütünün yalnızca bir parçasıdır.

Fizyoterapi önlemleri, egzersiz terapisi ve psikosomatik danışmanlık da kullanılmaktadır. Sözde multimodal ağrı tedavisitıbbi, terapötik ve psikolojik yaklaşımların birlikte çalıştığı bir yaklaşımın özellikle etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Sadece semptomları değil, aynı zamanda yaşam tarzı alışkanlıklarını da ele alır ve böylece kronik şikayetlerle başa çıkmada yeni bir bakış açısı sunar. Birçok tedavide olduğu gibi burada da kişisel inisiyatif ve güven gereklidir.

Okuma ipucu: Ağrı yönetimi - ağrıyı anlamak ve daha iyi bir yaşam kalitesi elde etmek

Kendi başınıza ne yapabilirsiniz: Long Covid kas ağrısı ile günlük yaşam için stratejiler

Ne yazık ki, Long Covid ağrısı basitçe "eğitilerek ortadan kaldırılamaz", ancak daha fazla kontrol kazanmanın yolları vardır. Nazik egzersiz bunlardan biridir. Performansı artırmak için değil, kasları aktif tutmak ve onları daha bilinçli bir şekilde uyarmak için. 

Hatta küçük mobilizasyon egzersizleri veya kısa yürüyüşler vücut farkındalığını geliştirmeye ve uyaranlara karşı hassasiyeti azaltmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca Uyaran azaltma ve stres yönetimi da önemli bir rol oynamaktadır. Aşağıdakiler gibi rahatlama teknikleri nefes egzersizleri veya progresif kas gevşemesi de yardımcı olabilir. İkincisi, tüm vücudu gevşetmek için kas gruplarını birbiri ardına gerip bıraktığınız bir tekniktir ve sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.

Birçok hasta hafif masajları da faydalı bulmaktadır. Eşit, düşük basınçlı uyarılar dengeleyici bir etkiye sahiptir, aşırı duyarlılığı azaltabilir ve daha iyi bir vücut hissini teşvik edebilir. 

 

Okuma ipucu: Bu konu hakkında daha fazla bilgiyi"Masaj sinir sistemini nasıl etkiler?" başlıklı makalemizde bulabilirsiniz.

 

Uzun Covid sırasında masaj koltuğu - vücut ve sinir sistemi için rahatlama

Eğer masaj sizin tercih ettiğiniz bir tedavi yöntemiyse, o zaman masaj koltukları hızla bir sorun haline gelecektir. Günlük yaşamda esnek kullanım ve çeşitli nazik masaj ve rahatlama programları onları mükemmel bir seçenek haline getirir. 

Özellikle fizyoterapiye gitmek çok yorucu ve acı verici olduğunda. Hedefe yönelik basınç masajı, rahatlatıcı sıcaklık ve hatta stimülasyon sunarlar, hepsi pasif ve bireysel olarak ayarlanabilir.

Özellikle uzun süreli kas ağrıları için faydalıdır. hava basıncı masajı ve ısı fonksiyonu kombinasyonu. Kolları ve bacakları nazikçe sarar ve aşırı uyarılmış sinir sistemini sakinleştirebilecek uyaranlar bile gönderir. Yoğunluğun esnek bir şekilde ayarlanabilmesi de tedaviyi özellikle nazik hale getirir.

Bunun iyi bir örneği MSW-300 masaj koltuğu - Hassas kullanıcılar için geliştirilmiştir, nazik basınç dağılımı ve rahatlatıcı ısıl işleme odaklanır.

Daha uygun modelleri aşağıdaki sayfamızda bulabilirsiniz sağlık koleksiyonuhassas ihtiyaçlara göre özel olarak uyarlanmıştır.

 

Uzun süreli Covid kas ağrısı ile yaşamak: günlük hayata geri dönmek

Covid enfeksiyonu sonrası kas ağrısı can sıkıcı bir semptomdan daha fazlasıdır, birçok insan için fiziksel ve zihinsel olarak zorlayıcı kalıcı bir yüktür. Ancak nedenler sinir sisteminin derinliklerinde yatıyor olsa bile, bu çaresizce onların insafına kaldığınız anlamına gelmez.

Adım adım daha fazla yaşam kalitesi kazanmanın yolları vardır: kendi hızınızda hareket ederek, bilinçli gevşeme yoluyla ve sizi nazikçe destekleyen yardımcılarla. 

Masaj koltukları burada destekleyici bir rol oynayabilir: terapinin yerine geçmez, ancak vücudunuza dinlenme, yapı ve hedefe yönelik stimülasyon sunan her zaman hazır bir rahatlama vahası olarak.

Bazen değişim, yavaş yavaş daha fazla rahatlama ve iç dengeye yol açan yeni rutinlerle küçük başlar.

Not: Bu makale tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez. Belirtileriniz devam ederse veya şiddetliyse tıbbi yardım almalısınız.