Eklem ağrısına karşı ne yardımcı olur? Nedenler, belirtiler ve tedavi

Eklem ağrısı genellikle hafife alınan ve yaygın bir rahatsızlıktır. Daha yakından bakıldığında şaşırtıcıdır, çünkü her yaştan milyonlarca insan her gün bu rahatsızlıkla karşı karşıya kalmaktadır.

Nasıl Alman Romatoloji Derneği raporlarına göre, 2023 yılında sadece Almanya'da yaklaşık 700.000 yetişkin romatoid artritten etkilenecektir. Bu da yetişkin nüfusun yaklaşık yüzde 0,8 ila 1,2'sine tekabül etmektedir ki bu da bu sağlık sorununun boyutunu göstermektedir. Hastalık klasik olarak el ve ayak parmaklarında eklem ağrısı ile başlar ve zamanla yayılır.

Eklem ağrısının nedenleri çeşitli olabilir, ancak hafifletmek için umut verici yaklaşımlar vardır. Masajlar şaşırtıcı olmayan bir şekilde tamamen doğal bir terapi seçeneğidir.

Bu makalede, eklem ağrısı ve eklem ağrısının en yaygın nedeni olan osteoartrit hakkında genel bir bakış sunmak istiyoruz. Ayrıca, bu bağlamda masajın nasıl çalıştığına ve sonuçlarına daha yakından bakacağız. 

Not: Lütfen bu makalenin tıbbi tavsiye yerine geçmediğini ve bireysel durumunuz için en iyi çözümü elde etmek amacıyla eklem ağrısı gibi şikayetlerle ilgili tıbbi sorularınız varsa her zaman doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın.

Okuma ipucu: Tepeden tırnağa: Masajlar nasıl yardımcı olur?

Osteoartrit nedir ve eklem ağrısı ile nasıl bir ilişkisi vardır?

Özellikle kalça bölgesindeki eklem ağrıları genellikle genel aşınma ve yıpranma belirtileri olarak göz ardı edilebilir. Ancak, eklem ağrısının eklemlerde "aşınma ve yıpranma" veya "bozulma" belirtisi olduğu yaygın bir eklem hastalığı olan osteoartriti tanımlayan şey tam olarak budur.

Osteoartrit, eklemleri kaplayan ve normalde bir amortisör görevi gören kıkırdak bozulduğunda ortaya çıkar. Bu kıkırdak bozulması ağrıya, sertliğe ve eklem hareketliliğinin kısıtlanmasına ve sonuç olarak eklem ağrısına yol açabilir.

Hastalara genellikle sadece yeni bir eklemin yerleştirilmesinin rahatlama sağlayabileceği söylenir. Ancak sağlık sigortası şirketleri alarm veriyor ve çoğu durumda eklem ağrısının gerçek nedenleri araştırılmadan çok sık ameliyat yapıldığına dikkat çekiyor. 

Ancak bir röntgen filmi ile daha yakından incelendiğinde, eklem yüzeyleri arasındaki normal eklem boşluğunun azaldığı veya en kötü durumda artık mevcut olmadığı hemen anlaşılır. Eklem kemikleri birleşir, birbirlerine sürtünür ve eklem ağrısına neden olur. Ancak hiç kimse bu ağrıyla yaşamaya mahkum değildir. Ameliyat her zaman son adım olmalıdır.

Okuma ipucu: Osteoartrit ve romatizma sıklıkla birbiriyle karıştırılır. Romatizmal ağrılar hakkında daha fazla bilgiyi makalemizde okuyabilirsiniz. 

Eklem ağrısı ve osteoartritin nedenleri nelerdir ve kendilerini nasıl gösterirler?

Eklem ağrısı ile seyreden bir hastalığın ilerlemesi genellikle kademeli olarak gerçekleşir. Tipik belirtiler arasında ağrılı dönme hareketleri, ayakkabı giyerken ağrı, eklem bölgesinde şişlik, kızarıklık ve yürüme güçlüğü sayılabilir. Kıkırdak aşınması ve yıpranmasına bağlı eklem ağrısı genellikle 50 yaşından itibaren ortaya çıkar, ancak aşınma ve yıpranma fark edilmeden önce daha genç hastalarda da ağrı görülebilir. 

Aşınma ve yıpranma belirtileri genellikle yanlış mekanik yüklenmeden kaynaklanır. Bu durum aşırı kilolu olmaktan kaynaklanabileceği gibi, az gelişmiş kaslar veya ağrı nedeniyle kötü hareket kalıplarından da kaynaklanabilir. Gerginlik veya rahatsızlık genellikle sağlıklı bir durumda yapacağımızdan biraz daha farklı hareket etmemize neden olur - bu da uzun vadede osteoartrite yol açabilir.

Eklem ağrılarına karşı ne yardımcı olur?

Osteoartrit mevcutsa, genellikle bir süredir mekanik fonksiyon eksikliği vardır. Bu nedenle atılması gereken ilk adım "önleme "dir. Herkes eklem hastalığı ve buna bağlı eklem ağrısı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz kan dolaşımını destekler ve tendonlara, kıkırdaklara ve eklemlere önemli besinler sağlar. Alkol, yağlı yiyecekler ve aşırı et tüketiminden kaçınan dengeli bir beslenme de hastalık riskini azaltabilir. 

Halihazırda eklem ağrısı çekiyorsanız, bu ipuçları yine de tavsiye edilir, ancak kısa vadede semptomları hafifletmeyecektir. Sadece "yıpranmış" bölgelerdeki eklemlerin yenilenmesini ve yeniden yapılanmasını desteklerler. Peki eklem ağrısı için başka ne yapabilirsiniz?

Günlük yaşamda yanlış duruşun neden olduğu yanlış hizalamaları ortadan kaldırmak için etkili bir önlem kasları güçlendirmektir. Asimetrik yüklenmeyi destekleyen gerginlik de ortadan kaldırılmalıdır. İşte bu noktada masaj devreye girer.

Eklem ağrıları için olası bir tedavi şekli olarak masajlar

Masaj, etkilenen bölgede kan dolaşımını artırmayı, iltihaplanmayı azaltmayı ve gerginliği gidermeyi amaçlar. Bu nedenle eklem ağrısını hafifletmeye ve ağrılı eklemlerin hareketliliğini artırmaya da yardımcı olabilir. Etkilenen bir kişi olarak adım adım, rahatsızlığı azaltan ve eklem ağrısını hafifletebilen sağlıklı bir hareket modeline yaklaşabilirsiniz.  

Masaj aynı zamanda endorfin salınımını da uyarır. Bu endorfinler, rahatlama ve esenlik hissi yaratabilen bir tür endojen ağrı kesici üretir. Fizyolojik ve psikolojik etkilerin birleşimi, masajı eklem ağrısı ve osteoartrit için değerli bir tedavi şekli haline getirir, ancak bir tedavi vaat etmez. 

Eklem ağrıları için eşlik eden bir terapi şekli olarak masajın olumlu etkisi bazı durumlarda hala eleştirel olarak görülmektedir. Bunun başlıca nedeni, kapsamlı çalışmaların eksikliğidir; bu nedenle bu soru yakın zamanda ABD-Amerikan çalışması daha ayrıntılı olarak araştırılmıştır. Florida'dan araştırmacılar, masajın ağrı ve etkilenen eklemlerin işlevi üzerindeki etkisinin sistematik olarak analiz edildiği çalışmalar için kapsamlı bir araştırma yürüttüler. Analiz sonuçları umut vericiydi:

"Diğer aktif olmayan terapi biçimleriyle karşılaştırıldığında, masaj ağrıda daha fazla azalmaya ve eklem fonksiyonlarında iyileşmeye yol açmaktadır."

Masajlar sadece mevcut şikayetler üzerinde değil, aynı zamanda artrit ve artrozun önlenmesinde de olumlu bir etkiye sahiptir. 

Her birimiz eklem hastalıklarının neden olduğu eklem ağrısı riskini en aza indirmek için önlemler alabiliriz. Bu nedenle, eklemlerinizi uzun süre sağlıklı ve esnek tutmak ve eklem ağrılarını önlemek için aşağıdaki faktörlere özellikle dikkat edin:

• Ergonomik duruş: Çok fazla oturuyorsanız veya bilgisayar başında çalışıyorsanız, bu eklem ağrısına yol açabilir. Bu nedenle ergonomik bir iş istasyonuna sahip olmak önemlidir. Esneme egzersizleri için düzenli molalar verin. Spontane bir masaj bunun için idealdir ve bu nedenle bir masaj koltuğu idealdir.
• Stres azaltma: Stres, eklemlerinizin yanı sıra bir bütün olarak hareket düzeniniz üzerinde de olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle çok fazla stres de eklem ağrısına yol açabilir. Meditasyon ve masaj gibi rahatlama yolları bulun.
• Egzersiz yapın: Düzenli, hafif egzersizler eklemlerinizin hareketliliğini korur ve destekleyici kasları güçlendirir.
• Sağlıklı beslenme: Antioksidanlar, omega-3 yağ asitleri ve balık, fındık, çilek ve zerdeçal gibi anti-enflamatuar gıdalar içeren dengeli bir diyet de enflamasyonun neden olduğu eklem ağrısı riskini azaltabilir.

Eklem ağrısı - rahatlama var

Hastalar genellikle bunu çok iyi bilirler. Eklem ağrısı ve osteoartrit hayatınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Ancak eklem ağrısını hafifletmenin ve yaşam kalitenizi artırmanın yolları vardır. 

Masaj, eklem ağrılarıyla mücadele etmenin ve rahatlamanın doğal ve etkili bir yolu olabilir. Sonuç olarak masaj, eklem ağrılarını hafifletmenin ve hareketliliği artırmanın nazik ve doğal bir yoludur. Yaşam kalitenizi artırmaya, eklem ağrılarını azaltmaya ve bu ülkedeki çok yüksek sayıdaki hastayı azaltmaya kesinlikle yardımcı olabilir. 

Okuma ipucu: Masaj sonrası kas ağrısı - Nedenleri nelerdir ve nasıl önleyebilirsiniz?

Sağlığınızı kendi ellerinize alın ve eklem ağrıları için alternatif ve tamamlayıcı bir tedavi şekli olarak masaj hakkında doktorunuzla konuşun.