Doğru molalar ve masajlarla evden etkin çalışma

Muhtemelen hepimiz kafamızın nerede olduğunu bilmediğimiz ve projelerin, görevlerin ve son teslim tarihlerinin kelimenin tam anlamıyla yığıldığı günler geçirmişizdir. Sonsuza dek ertelediğimiz faaliyetler ve onlara ayrı ve rahatsız edilmeden zaman ayırmamız gerektiği için bir türlü fırsat bulamadığımız faaliyetler.

Günlük çalışma hayatındaki bu çeşitli zorluklar sadece strese neden olmakla kalmaz, aynı zamanda hiçbir zaman gerçekten etkili bir şekilde çalışamadığımız anlamına da gelebilir. Onarıcı molaların performans ve konsantrasyon için kilit bir faktör olduğu artık bir sır değil.

Bu durum, dikkat dağıtıcı pek çok başka unsurun pusuda beklediği ve aynı zamanda iş ile boş zaman arasındaki çizginin giderek bulanıklaştığı evden çalıştığımızda daha da geçerlidir. Bu durumun farkında mısınız? O halde bugün size ev ofisinizde molaları nasıl doğru bir şekilde organize edebileceğiniz ve masajın bu konuda nasıl merkezi bir rol oynayabileceği hakkında birkaç ipucu vermek istiyoruz.

Okuma ipucu: Tepeden tırnağa: Masaj nasıl yardımcı olur?

En önemli öncelik: ev ofiste molalar

Molalar kaçınılmaz olarak etkinlik ve performansla bağlantılıdır. Bunu, düzenli molaların antrenman etkilerini artırabildiği ve yenilenmeyi hızlandırabildiği spor ve eğitim sektöründen biliyoruz. Ancak bunu aynı zamanda çalışma saatleri sırasında güç şekerlemelerinin sadece kabul edilmekle kalmayıp aynı zamanda teşvik edildiği kültürlerde de görüyoruz ve aslında hepimiz bununla büyüyoruz, çünkü konsantre olma yeteneğimizi geliştirmenin temel bir yolu olarak okul günlerimizden molalara aşinayız.

Peki mükemmel bir mola neye benzer ve nelere özellikle dikkat etmelisiniz?

Ev ofisteki molaların uzunluğu

Evden çalışıyor olsanız bile, yasal mola düzenlemeleri geçerlidir. Bu nedenle, altı ila dokuz saatlik çalışma saatleri için 30 dakika izin almanız şarttır. Bununla birlikte, saatlerce ekran karşısında oturmak konsantrasyon, yaratıcılık ve sağlık açısından zararlıdır. Alman Ekran Yönetmeliği'nin 5. Bölümünde belirtilenler gibi ek rahatlama aşamalarından mutlaka yararlanmalısınız. Bu, her bir saatlik ekran süresi için 5 dakikalık bir mola verebileceğiniz anlamına gelir. Özellikle bu kısa dinlenme süreleri tükenmişlik, stres ve performansta keskin bir düşüşe karşı güçlü bir önleyici etkiye sahiptir. Bu yüzden bitkin düşene kadar beklemeyin, kendinize zamanında bir mola verin.

Mola sırasındaki etkinlikler

Kısa molalar sırasında zihninizin dolaşmasına, gözlerinizi dinlendirmenize ve ideal olarak geçici olarak oda değiştirmenize izin vermelisiniz. Uzaklara, pencereden dışarıya, temiz havaya birkaç dakika bakmak harikalar yaratabilir. Ekranlar tabudur, bu nedenle akıllı telefonlardan, TV'lerden veya diğer monitörlerden kaçının - göz kaslarınız da rahatlamak ister.

Daha kısa dinlenme süreleri konsantre olma beceriniz üzerinde olumlu bir etkiye sahipken ve günün sonunda bitkin düşmemenizi ve boş zamanlarınıza yarışan düşüncelerle girmemenizi sağlarken, daha uzun mola da fiziksel olarak rahatlamanıza yardımcı olur.

Özellikle evden çalışırken, genellikle gün boyunca neredeyse hiç hareket etmemizi gerektirecek kısıtlamalarla karşı karşıya kalırız. Günlük ofis hayatında sık sık iş arkadaşlarımızın masalarına, diğer katlara, hatta belki de öğle yemeği için dışarıya veya 50 metre ötedeki tuvalete gideriz.

Ergonomik ofis iş istasyonları genellikle evde de eksiktir. Uzun vadede bunun hem fiziksel hem de zihinsel sonuçları vardır, çünkü kendimizi rahatsız hissettiğimizde konsantrasyon ve performans seviyelerimiz de düşer. Peki vücudunuza rahatlama ve çeşitlilik sunmak için ne yapabilirsiniz?

Düzgün bir şekilde rahatlayabilmek için dışarıda geçireceğiniz zamanı planlamanız ve buna sadık kalmanız önemlidir. Düşünceleriniz işle ilgili konulardan tamamen uzaklaşabilmelidir ve müzik birçok insanın kendini kapatmasına yardımcı olur. Biraz temiz hava alın ve bilinçli olarak derin bir nefes alın. Kulağa garip gelebilir, ancak birçok insan için rahatlamak o kadar kolay değildir ve kesinlikle bir düğmeye dokunmakla olmaz.

Bu nedenle, iş hakkında düşünmeyi kendinize yasaklayın, akıllı telefonunuzu ve benzerlerini bir kenara bırakın ve sadece müsait olmayın. Egzersiz için de biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Temiz havada, gökyüzüne ve uzaklara bakarak yapacağınız bir yürüyüş de burada harikalar yaratır. Her zaman esneme egzersizleri de yapabilirsiniz.

Rahatlamaktan bahsederken masaj konusundan kaçınamazsınız. Artık giderek daha fazla şirket masajı bir işveren avantajı olarak sunuyor. Evden çalışırken alternatif, arada bir tedavi için bir masaj koltuğu olabilir. Masajın olumlu etkileri çok çeşitlidir. Bir yandan kan dolaşımını ve dolayısıyla oksijen tedarikini teşvik ederler. Bu da daha fazla rahatlama ve daha iyi konsantrasyon sağlar. Masajlar stresi azaltarak zihninizi elinizdeki önemli konulara vermenizi sağlar.

Beslenme konusuna da değinmeden geçmemek gerekir. Öğle yemeğinden sonra bir saat uyumak zorunda kalma hissini herkes bilir. Bunun nedeni, sindirimi zor, doyurucu yiyeceklerin sindirim organlarına çok fazla yük bindirmesi ve vücudun geri kalanına daha az kan ve oksijen gitmesidir. Yani belki de peynir kabuklu bir pizza evden çalışırken ideal bir öğle yemeği değildir.

Evde dinlendirici bir mola için gerekli malzemelerin neye benzeyebileceğini özetliyoruz:

Temiz hava
● Dijital zaman aşımı (akıllı telefon yok, ekran yok)
● Egzersiz, esneme ve germe egzersizleri
● Rahatlatıcı bir masaj
● Kolay sindirilebilir yiyecekler
● İş konusu yok

Rahatlatıcı molalarla daha fazla performans

Pek çok araştırma, çalışma saatleri içinde dinlendirici molaların olumlu etkisini uzun zamandan beri doğrulamaktadır ve bu durum işverenlere de yayılmıştır. Son yıllarda işyerlerini uyarladılar ve üretken bir ortam yaratmak için uygun teklifler oluşturdular. Evden çalışmaya hızlı bir geçişle birlikte, çalışma ortamımızın bu yönü belki de biraz arka plana düştü, bu yüzden artık kendi refahımıza aktif olarak bakmamız gerekiyor. Sadece daha etkili çalışanlar olmak için değil, aynı zamanda sağlığımıza da dikkat etmeliyiz. Egzersiz eksikliği ve hareketsiz çalışma bizden sadece fiziksel olarak değil zihinsel olarak da çok şey talep eder ve bu da nihayetinde konsantrasyonumuzu ve performansımızı etkiler. Kısa süreli bir rahatlamayı günlük hedefiniz haline getirin ve bunun iş dışında hayatınızın diğer birçok alanı üzerindeki uzun vadeli olumlu etkisini hissedin.