Cosa aiuta contro il mal di schiena?

Quasi tutti conoscono il mal di schiena. Non importa se compaiono all'improvviso o si insinuano per un lungo periodo di tempo; possono rapidamente rendere la vita di tutti i giorni un peso. Infatti, circa il 60-80% delle persone soffre di mal di schiena almeno una volta nella vita.

Nel 2021, solo in Germania, ben 26,2 milioni di persone hanno ricevuto cure mediche per problemi alla schiena. Ciò corrisponde a quasi un terzo della popolazione, pari al 31,4%. Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni. Che si tratti di postura scorretta, mancanza di movimento o stress, le cause sono diverse e spesso difficili da evitare

Ma perché il mal di schiena è così diffuso e soprattutto: Cosa aiuta contro il mal di schiena? Esistono molte opzioni ed esercizi per prevenire e curare il mal di schiena. In questo articolo imparerete di più sulle possibili forme e cause e su come alleviare il mal di schiena - con massaggi per il mal di schiena, esercizi mirati e un modo semplice per portare il relax a casa vostra.

Consiglio di lettura: Nel nostro post „Dalla testa ai piedi: qui i massaggi possono aiutare“scoprirete tutto sui diversi ambiti di applicazione dei massaggi.

Nota importante: Anche se vi diciamo cosa può aiutare contro il mal di schiena, questo articolo non sostituisce il consiglio di un medico. Se i sintomi persistono, consultare un medico per discutere eventuali passaggi di trattamento appropriati per il proprio problema individuale.

Cos'è il mal di schiena? – Sintomi, forme e cause

Tutti hanno sicuramente sperimentato almeno una volta nella vita una qualche forma di mal di schiena. Tuttavia, poiché la schiena si estende su gran parte del corpo, non tutti i dolori alla schiena sono uguali ed esistono sintomi, forme e cause molto diverse.

In generale, si tratta di un dolore che si manifesta nella zona della colonna vertebrale e può irradiarsi in diverse parti della schiena. Possono essere acuti o cronici e vanno da un lieve disagio a un dolore grave che limita i movimenti.

In Germania il mal di schiena è una delle cause più comuni di visite dal medico e di incapacità al lavoro. I fattori scatenanti sono molteplici, tra cui tensioni muscolari, problemi ai dischi intervertebrali, lesioni o cattiva postura. Per sapere cosa aiuta contro il mal di schiena, dovresti definire il tuo dolore.

Consiglio di lettura: Impara attraverso Gestione del dolorecome affrontare sistematicamente il tuo dolore.

Mal di schiena: i sintomi sono vari

I sintomi del mal di schiena possono essere tanto diversi quanto le loro cause. Le persone che soffrono di mal di schiena citano più spesso i seguenti sintomi:

• Dolore che peggiora con il movimento
• Rigidità e mobilità limitata
• Tensione muscolare
• Dolore che si irradia alle gambe o alle braccia
• Formicolio o intorpidimento

These symptoms can vary in intensity from mild to severe and can occur suddenly but also develop gradually. Sono possibili anche effetti diretti sulle aree circostanti. Therefore, possible consequences of back pain can be uneven wear and tear on joints or unfavorable strain on nerves. Ciò a sua volta può causare danni successivi e ulteriore dolore. 

Mal di schiena: possibili forme

Differenziare tra sintomi e tipi di mal di schiena aiuta il personale medico a identificare le cause più rapidamente e ad adottare le misure appropriate. Ma è anche utile per te capire e restringere il campo del tipo di mal di schiena che soffri. 

Il mal di schiena si presenta spesso nelle seguenti forme:

• Mal di schiena acuto: Appaiono improvvisamente e durano meno di sei settimane.
• Mal di schiena cronico: Cronico è quando il dolore dura più di dodici settimane.
• Mal di schiena specifico: Hanno una causa chiaramente identificabile, come un'ernia del disco o una frattura.
• Mal di schiena non specifico: Non esiste una causa chiara qui; sono spesso causati da una cattiva postura quotidiana o da tensioni muscolari.

Ogni forma di mal di schiena richiede un approccio individuale alla diagnosi e al trattamento. Poiché il mal di schiena si verifica molto spesso, è consigliabile prendersi cura della propria schiena in anticipo. Soprattutto contro il mal di schiena non specifico si può fare un buon lavoro preventivo attraverso la consapevolezza e l'iniziativa sotto forma di movimenti, massaggi per il mal di schiena e alimentazione. 

Mal di schiena: queste possono essere le cause

Uno sguardo alle cause di questa condizione rivela che proprio queste misure preventive e uno stile di vita attivo e sano potrebbero evitare molto.

Le possibili cause del mal di schiena includono:

• Tensione muscolare, cattiva postura e mancanza di esercizio fisico sono le cause più comuni, spesso causate dallo stare seduti per lunghi periodi di tempo o dal sollevare pesi in modo errato.
• Problemi del disco: I dischi erniati o degenerati possono causare forti dolori.
• Lesioni e sovraccarichi: Gli infortuni sportivi, gli incidenti o l'uso eccessivo possono causare mal di schiena.
• Malattie della colonna vertebrale: Malattie come la scoliosi o l'osteoporosi influiscono sulla salute della schiena.
• Fattori psicologici: Lo stress, l'ansia e la depressione possono favorire o peggiorare il mal di schiena.

Lo stress, la cattiva postura e le tensioni irrisolte a lungo termine sono spesso dovute alle nostre condizioni di vita. Sebbene tu possa agire tu stesso con alcune misure, le altre cause richiedono sicuramente competenza e supporto medico.

Cosa aiuta contro il mal di schiena? Suggerimenti per alleviare il dolore

 

On the one hand, it helps to carry out movements mindfully in everyday life, but on the other hand, a self-care routine is essential in order to combat known causes such as stress and tension in advance.

Per alleviare e prevenire il mal di schiena, i seguenti esercizi e ausili possono aiutare:

• Sollevamento e trasporto: Il sollevamento e il trasporto adeguati sono fondamentali. Piega le ginocchia, mantieni la schiena dritta e solleva dalle gambe, non dalla schiena.
• Calore: Applicazioni di calore come cuscinetti riscaldanti o bagni caldi rilassano i muscoli e alleviano il dolore. Anche alcune poltrone massaggianti offrono già questo trattamento benefico.
• Memorizzazione dei passaggi: Sdraiati sulla schiena e posiziona le gambe ad angolo retto su una sedia. Questa posizione allevia lo sforzo della colonna vertebrale e puoi praticarla di tanto in tanto durante la giornata.
• Esercizio e sport: L'esercizio fisico regolare e gli esercizi speciali per la schiena rafforzano i muscoli della schiena. Integra l'esercizio fisico nella tua vita quotidiana, ad es. attraverso passeggiate o brevi pause in ufficio. 

Consiglio di lettura: Nella vita lavorativa e soprattutto nell'home office, è importante prestare attenzione al proprio corpo. Scopri come passare pause e massaggi adeguati lavorare in modo efficace.

• Massaggi: I massaggi sciolgono i muscoli tesi e favoriscono la circolazione sanguigna. Possono essere utilizzati regolarmente o per disturbi acuti. Tutto ciò che fa sentire bene è permesso. Se il dolore peggiora, qui vale lo stesso: è necessario il consiglio del medico.
• Fisioterapia: Un fisioterapista può consigliare esercizi e trattamenti mirati per alleviare il mal di schiena. Il tuo fisioterapista può anche aiutarti a mobilizzare la schiena attraverso la terapia manuale.
• Sollievo psicologico: Ridurre lo stress attraverso tecniche di rilassamento come lo yoga o la meditazione può avere un effetto positivo sul mal di schiena.
• Il materasso giusto: Un buon materasso sostiene la colonna vertebrale e garantisce un sonno ristoratore che favorisce la rigenerazione e la guarigione.
• Ergonomia sul posto di lavoro: Assicurati che il tuo posto di lavoro sia allestito ergonomicamente per evitare posture scorrette.

Consiglio di lettura: Il lavoro alla scrivania non deve necessariamente causare mal di schiena. Impara come fai Dichiarare guerra alla tensione sulla scrivania.

Mal di schiena acuto: semplici esercizi che aiutano

Se ciò accade e avverti un dolore acuto alla schiena, semplici esercizi possono fornire rapidamente sollievo. Abbiamo riassunto per voi alcuni esercizi sulle cause acute più comuni del dolore. Puoi farlo regolarmente a casa o anche nei casi acuti.

Lombalgia

Non è un caso che la lombalgia abbia questo nome espressivo. La lombalgia si manifesta all'improvviso e si manifesta con un dolore lancinante simile a un fulmine nella parte bassa della schiena. Questo tipo di mal di schiena è comune: circa l'80% delle persone soffre di lombalgia almeno una volta nella vita.

Cosa aiuta contro il mal di schiena causato dalla lombalgia:

• Il ponte: Sdraiati sulla schiena, appoggia i piedi sul pavimento e solleva lentamente il bacino. Mantieni la posizione per qualche secondo e abbassa nuovamente il bacino. Ciò rafforza principalmente i muscoli della parte bassa della schiena.

• Dal ginocchio al petto: Sdraiati sulla schiena, avvicina un ginocchio al petto e tienilo con entrambe le mani. Cambia gamba dopo qualche secondo. Questo esercizio rafforza anche la mobilità nella zona lombare.

• Gobba di gatto e cavallo: Mettiti a quattro zampe e alterna la schiena di un gatto (indietro su) e la schiena di un cavallo (indietro giù). Questo esercizio è anche chiamato mucca-gatto nello yoga e garantisce maggiore flessibilità alla colonna vertebrale piegandosi e allungandosi.

Dolore alla sciatica

Uno dei dolori più noti che si irradiano dalla parte bassa della schiena fino alla gamba è il dolore alla sciatica. Anche questo tipo di mal di schiena è comune e provoca spasmi nei muscoli della zona spinale.

Cosa aiuta contro il mal di schiena quando il nervo sciatico è teso:

• Allungamento del ginocchio: Sdraiati sulla schiena, piega un ginocchio e tiralo delicatamente verso il petto. Mantieni la posizione per 20 secondi e poi cambia gamba. Questo esercizio ha anche un sollievo per i sintomi della sciatica.

• Allungamento del piriforme: Sedersi sul pavimento, posizionare una gamba sopra l'altra e girare la parte superiore del corpo verso il lato della gamba piegata. Mantieni la posizione per 20 secondi. Lo stretching intensivo, durante il quale i muscoli vengono rilassati, allevia la pressione sul nervo sciatico.

• Allungamento del tendine del ginocchio: Stai in posizione eretta, posiziona una gamba su una superficie rialzata e piegati delicatamente in avanti finché non senti un allungamento. Mantieni la posizione per 20 secondi. Questo non solo allunga i muscoli delle gambe, ma allevia anche la tensione sulla parte bassa della schiena.

Tensione nella parte superiore della schiena

Questo tipo di mal di schiena è caratterizzato da un dolore acuto e rigidità nella zona superiore della schiena.

Cosa aiuta contro il mal di schiena quando c'è tensione nella parte superiore della schiena:

• Stringi le scapole: siediti in posizione eretta e stringi insieme le scapole. Mantieni la posizione per 5 secondi e rilassati.

• Allungamento del collo: inclina la testa di lato finché non senti un allungamento nel collo. Mantieni la posizione per 20 secondi e cambia lato.

• Estendi le braccia: allunga entrambe le braccia in avanti e separa le scapole. Mantieni la posizione per 10 secondi e rilassati.

Questi esercizi delicati possono favorire la circolazione sanguigna in caso di mal di schiena acuto e aiutare ad alleviare la tensione muscolare. L'attività fisica porta anche al rilascio di endorfine, gli antidolorifici naturali dell'organismo, che possono ridurre la percezione del dolore.

Le misure sono particolarmente indicate in caso di mal di schiena non specifico che si verifica a causa di posture scorrette o tensioni. Questo è proprio il motivo per cui anche i massaggi possono contribuire ad alleviare.

Cosa aiuta contro il mal di schiena: massaggi con poltrona massaggiante 

Se soffrite di mal di schiena, un massaggio spontaneo adattato alle vostre esigenze sembrerà sicuramente un vero piacere. Le poltrone massaggianti ti offrono esattamente questa comoda opzione per alleviare il mal di schiena.

Attraverso diversi programmi e intensità di massaggio, una poltrona massaggiante può alleviare in modo mirato la tensione e favorire la circolazione sanguigna. Dai trattamenti termici a infrarossi a un'ampia varietà di tecniche di massaggio, puoi scegliere il tuo programma preferito con il semplice tocco di un pulsante. L'uso regolare può aiutarti a ridurre il dolore acuto e cronico, ma anche a migliorare la tua mobilità a lungo termine.

Le poltrone massaggianti possono essere sia un complemento di uno stile di vita attivo che un'oasi per ridurre lo stress nella vita di tutti i giorni. Ciò significa che si adattano perfettamente a una serie di forme classiche di trattamento del mal di schiena. 

Cosa fare se hai mal di schiena: quando dovrei consultare un medico?

Non è sempre possibile alleviare il dolore attraverso lo stretching o il massaggio. Alcune condizioni si basano su una malattia specifica che richiede un chiarimento medico. Se soffri di mal di schiena persistente o molto grave, dovresti consultare un medico. Una visita medica è particolarmente necessaria se si verificano ulteriori sintomi come febbre, perdita di peso inspiegabile o intorpidimento.

Solo un medico può determinare la causa esatta e raccomandare un trattamento appropriato per evitare danni a lungo termine. Se non sei sicuro di quale sia il medico di riferimento giusto per il tuo mal di schiena, rivolgiti al tuo medico di famiglia. In alternativa potete rivolgervi a specialisti in ortopedia, medicina fisica e riabilitazione generale per far esaminare il vostro mal di schiena.

Se vi è stata prescritta una fisioterapia per il vostro mal di schiena, un centro per la schiena è il posto giusto per voi, dove vi cureranno fisioterapisti specializzati nel mal di schiena.

Contro il mal di schiena: non accettare il dolore, gestiscilo! 

Le persone colpite sanno che il mal di schiena può avere un impatto significativo sulla vita, ma ci sono molti modi per contrastarlo. Dal movimento corretto all'ergonomia, dal massaggio per il mal di schiena agli esercizi speciali: tutti possono fare qualcosa per rafforzare la schiena e prevenire il dolore o alleviarlo quando è acuto.

Ricorda sempre che uno stile di vita sano e misure preventive sono la migliore difesa contro il mal di schiena. Ciò può ridurre significativamente le probabilità che uno dei terzi della popolazione soffra di mal di schiena. Essendo proattivo, puoi alleviare lo sforzo sulla schiena e gestire il dolore.

Immagine di copertina: Adrian “Rosco” Stef, altre immagini: Toa Heftiba