什么有助于缓解背痛？

几乎每个人都知道背痛。无论是突然出现还是长期潜伏；他们很快就会使日常生活成为一种负担。事实上，大约 60-80% 的人一生中至少会遭受一次背痛的困扰。

2021 年，仅德国就有 2620 万人因背部问题接受了治疗。 Das entspricht mit 31,4 Prozent fast einem Drittel der Bevölkerung。背痛是最常见的抱怨之一。 无论是由于不正确的姿势、缺乏锻炼还是压力——原因多种多样且往往难以避免

但为什么背痛如此普遍，最重要的是： 什么有助于缓解背痛？ 有很多选择和练习可以预防和治疗背痛。在本文中，您将了解更多有关可能的形式和原因以及如何缓解背痛的信息 - 通过背痛按摩、有针对性的锻炼以及在家中放松身心的简单方法。

阅读提示： 在我们的帖子中 „从头到脚：按摩可以提供帮助“您将了解有关按摩不同应用领域的一切。

重要提示： 尽管我们告诉您什么可以帮助缓解背痛，但本文并不能取代医生的建议。如果症状持续存在，请咨询医疗专业人士，讨论适合您个人问题的治疗步骤。

什么是背痛？ – 症状、形式和原因

每个人一生中肯定至少经历过一次某种形式的背痛。然而，由于背部延伸到身体的很大一部分，并非所有背部疼痛都是相同的，并且有许多不同的症状、形式和原因。

一般来说，这是发生在脊柱区域的疼痛，并且可以辐射到背部的不同部位。它们可以是急性的，也可以是慢性的，范围从轻微的不适到严重的、限制活动的疼痛。

在德国，背痛是去看医生和无法工作的最常见原因之一。触发因素多种多样，包括肌肉紧张、椎间盘问题、受伤或不良姿势。为了知道什么可以缓解背痛，您应该定义自己的疼痛。

阅读提示: 学习通过 疼痛管理如何系统地处理你的痛苦。

背痛：症状多种多样

背痛的症状与其原因一样多种多样。患有背痛的人最常提到以下症状：

• 疼痛随着运动而加剧
• 僵硬和活动受限
• 肌肉紧张
• 疼痛放射至腿部或手臂
• 刺痛或麻木

这些症状的强度可以从轻微到严重不等，可以突然发生，也可以逐渐发展。也可能对周边地区产生直接影响。因此，背痛的可能后果可能是关节的不均匀磨损或对神经的不利拉伤。这反过来会导致后续的损害和进一步的疼痛。 

背痛：可能的形式

区分背痛的症状和类型有助于医务人员更快地识别原因并采取适当的措施。但这也有助于您了解并缩小您的背痛类型。 

背痛通常以以下形式发生：

• 急性背痛：它们突然出现并持续不到六周。
• 慢性背痛：慢性是指疼痛持续超过十二周。
• 特定的背痛：有明确的原因，例如椎间盘滑脱或骨折。
• 非特异性背痛：这里没有明确的原因；它们通常是由日常不良姿势或肌肉紧张引起的。

每种形式的背痛都需要单独的诊断和治疗方法。由于背部疼痛经常发生，因此建议提前护理好自己的背部。特别是针对非特异性背痛，您可以通过正念和主动性，以运动、背痛按摩和营养的形式做好预防工作。 

背痛：这些可能是原因

看看造成这种情况的原因就会发现，正是这些预防措施和积极健康的生活方式可以避免很多事情。

背痛的可能原因包括：

• 肌肉紧张、姿势不良和缺乏运动 是最常见的原因，通常是由于长时间坐着或不正确地举起东西造成的。
• 光盘问题：椎间盘突出或退化会导致剧烈疼痛。
• 受伤和超负荷：运动损伤、事故或过度使用可能导致背痛。
• 脊柱疾病：脊柱侧弯或骨质疏松症等疾病会影响背部健康。
• 心理因素：压力、焦虑和抑郁会加剧或加重背痛。

压力、不良姿势和长期未解决的紧张情绪往往是由于我们的生活条件造成的。虽然您可以自己采取一些措施，但其他原因肯定需要医疗专业知识和支持。

什么有助于缓解背痛？缓解疼痛的小窍门

 

一方面，它有助于在日常生活中用心进行运动，但另一方面，为了提前对抗压力和紧张等已知原因，自我护理也是必不可少的。

为了缓解和预防背痛，以下练习和辅助工具可以提供帮助：

• 起重和搬运： 正确的提升和搬运至关重要。弯曲膝盖，保持背部挺直，从腿部而不是背部抬起。
• 热量： 加热垫或温水浴等热敷可以放松肌肉并缓解疼痛。一些按摩椅也已经提供这种舒缓治疗。
• 步骤存储： 仰卧，双腿成直角放在椅子上。这个姿势可以减轻脊柱的压力，你可以在白天时不时地练习一下。
• 锻炼和运动： 定期锻炼和特殊的背部锻炼可以增强背部肌肉。将锻炼融入您的日常生活中，例如通过散步或在办公室短暂休息。 

阅读提示： 在工作生活中，尤其是在家庭办公室中，注意自己的身体非常重要。了解如何通过 适当的休息和按摩 有效地工作。

• 按摩： 按摩可以放松紧张的肌肉并促进血液循环。它们可以定期使用或用于治疗急性症状。任何感觉良好的事情都是允许的。如果疼痛加剧，同样适用于此：需要医疗建议。
• 物理治疗： 物理治疗师可以推荐有针对性的锻炼和治疗来缓解背痛。您的物理治疗师还可以通过手法治疗帮助您活动背部。
• 心理缓解： 通过瑜伽或冥想等放松技巧减轻压力可以对背痛产生积极的影响。
• 正确的床垫：好的床垫可以支撑脊柱，确保一夜安眠，促进再生和愈合。
• 工作场所的人体工程学： 确保您的工作场所设置符合人体工程学，以避免不良姿势。

阅读提示： 办公桌工作不一定会导致背痛。了解你是如何做的 向办公桌紧张宣战.

急性背痛：简单的练习有帮助

如果确实发生这种情况并且您经历了急性背痛，简单的锻炼可以快速缓解疼痛。我们为您总结了一些关于最常见的急性疼痛原因的练习。您可以在家定期这样做，甚至在紧急情况下也可以这样做。

腰痛

腰痛有这个富有表现力的名字绝非偶然。腰痛突然发生，表现为腰部闪电般的刺痛。这种类型的背痛很常见：大约 80% 的人一生中至少经历过一次腰痛。

什么有助于缓解腰痛引起的背痛：

• 桥： 仰卧，将脚放在地板上，慢慢抬起骨盆。保持该姿势几秒钟，然后再次降低骨盆。这主要增强下背部肌肉。

• 膝盖到胸部： 平躺，将一侧膝盖拉向胸部并用双手握住。几秒钟后换腿。这项练习还可以增强下背部区域的活动能力。

• 猫驼背和马背： 四肢着地，在猫背（仰卧）和马背（仰卧）之间交替。这项练习在瑜伽中也被称为猫牛式，通过弯曲和伸展来确保脊柱的灵活性。

坐骨神经痛

从下背部向下辐射到腿部的最臭名昭著的疼痛之一是坐骨神经痛。 Rückenschmerz 的艺术是在 Wirbelsäulenbereich 中的 Muskeln Verkrampfung 中进行的。

当坐骨神经紧张时，什么有助于缓解背痛：

• 膝盖伸展： 仰卧，弯曲一侧膝盖，轻轻将其拉向胸部。保持该姿势20秒，然后换腿。这项练习还可以缓解坐骨神经痛症状。

• 梨状肌拉伸： 坐在地板上，将一条腿放在另一条腿上，然后将上半身转向弯曲腿的一侧。保持20秒。剧烈的伸展运动可以放松肌肉，减轻坐骨神经的压力。

• 腿筋拉伸： 直立，将一条腿放在升高的表面上，轻轻向前弯曲，直到感觉到拉伸。保持20秒。这不仅可以伸展腿部肌肉，还可以减轻腰部的压力。

上背部紧张

这种类型的背痛的特点是上背部区域剧烈疼痛和僵硬。

当上背部紧张时，什么有助于缓解背痛：

• 挤压肩胛骨：坐直并将肩胛骨挤压在一起。保持该姿势 5 秒钟，然后放松。

• 颈部拉伸：将头向一侧倾斜，直到感觉到颈部有拉伸感。保持 20 秒，然后换边。

• 伸展手臂：向前伸展双臂，将肩胛骨拉开。保持10秒然后放松。

这种温和的运动可以促进急性背痛时的血液循环，有助于缓解肌肉紧张。体力活动还会导致内啡肽的释放，内啡肽是人体的天然止痛药，可以减轻疼痛感。

这些措施特别适合因不良姿势或紧张而发生的非特异性背痛。这正是按摩也能起到缓解作用的原因。

缓解背痛的方法：用按摩椅按摩 

如果您受到背痛的困扰，那么根据您的需求量身定制的自发按摩听起来肯定是一种真正的享受。按摩椅正是为您提供这种舒适的选择，以缓解您的背部疼痛。

通过不同的按摩程序和强度，按摩椅可以有针对性地缓解您的紧张情绪，促进血液循环。从红外线热处理到各种按摩技术，您只需按一下按钮即可选择您喜欢的程序。经常使用可以帮助您减轻急性和慢性疼痛，而且从长远来看也有助于改善您的活动能力。

按摩椅既可以是积极生活方式的补充，也是减轻日常生活压力的绿洲。这意味着它们非常适合一系列经典的背痛治疗方法。 

如果您有背痛该怎么办：我什么时候应该去看医生？

通过伸展或按摩并不总是能够缓解疼痛。有些情况是基于需要医疗澄清的特定疾病。如果您有持续性或非常严重的背痛，您还应该去看医生。如果出现发烧、不明原因的体重减轻或麻木等其他症状，则尤其需要进行体检。

只有医生才能确定确切的原因并建议适当的治疗以避免长期损害。如果您不确定哪位医生适合治疗您的背痛，请联系您的家庭医生。或者，您可以拜访骨科、物理医学和一般康复专家，检查您的背痛。

如果您需要接受背痛物理治疗，那么背部中心就是适合您的地方，专门治疗背痛的物理治疗师将为您提供治疗。

对抗背痛：不要接受疼痛，要控制它！ 

受影响的人知道背痛会对生活产生重大影响，但有很多方法可以抵消它。从适当的运动和人体工程学到背部疼痛的按摩和特殊练习——每个人都可以做一些事情来加强背部并预防疼痛或在疼痛剧烈时缓解疼痛。

永远记住，健康的生活方式和预防措施是预防背痛的最佳方法。这可以显着降低您成为三分之一患有背痛的人群的机会。通过积极主动，您可以减轻背部压力并控制疼痛。

封面图片：Adrian “Rosco” Stef，其他图片：Toa Heftiba