Tetik nokta masajı: kaslar düğümlendiğinde ve aşırı uyarıldığında

Kas dokusundaki küçük noktaların bu kadar çok ağrıya neden olabileceğini kim düşünebilirdi? Tetik noktalardan bahsediyoruz. Bunlar, genellikle deri altında bezelye büyüklüğünde nodüller gibi hissedilen kasların lokal sertleşmeleridir. 

Sadece yakın bölgeyi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda ağrıyı vücudun tamamen farklı bölgelerine de yayabilirler. Özellikle boyun, sırt veya omuzlar gibi kasların zaten çok fazla zorlandığı bölgelerde yaygındır.

Bu gizemli ağrı noktalarının arkasında tam olarak ne var? Ve hepsinden önemlisi, masaj uygulamasına düzenli olarak gitmek zorunda kalmadan, ideal olarak akut bir yaklaşımla hedefe yönelik bir şekilde nasıl tedavi edilebilirler? Tetik nokta masajı şaşırtıcı derecede etkili bir çözüm sunuyor.

 

Okuma ipucu: Belirli şikayetler için bir çözüm olarak masaj türleri hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? O zaman"Tepeden tırnağa - masajın yardımcı olabileceğiyerler" başlıklı makalemize bir göz atın.

 

Tetik noktaları nedir ve ilk etapta nasıl gelişirler?

Kısaca: tetik noktaları, genellikle aşırı yüklenme, yanlış duruş veya hareket eksikliği nedeniyle oluşan küçük, sertleşmiş kas bölgeleridir. Tek tek kas lifleri kalıcı olarak gergin kaldığında ve artık tamamen gevşeyemediğinde ortaya çıkarlar. 

Stres, monoton zorlanma veya yaralanmalar bu nedenle yaygın nedenlerdir. Vücut buna, elle hissedilebilen ve genellikle baskıya acı veren lokalize bir krampla tepki verir.

Tipik semptomlar donuk ağrı ve hareket kısıtlılığından, örneğin kollarda veya kafada yayılan ağrıya kadar değişir. 

Özellikle iyi bilinenler: Boyundaki tetikleyici noktalar gerilim tipi baş ağrılarını ve hatta migreni tetikleyebilir; bu konuyu da makalede ele almıştık "Boyun ağrısının giderilmesi" detaylı bir şekilde ele alınmalıdır. Bu tür şikayetlerin kaynağını anlarsanız, daha hedefe yönelik karşı önlemler alabilirsiniz - ve tetik noktası masajı tam da bu noktada devreye girer.

 

Tetik nokta masajı nedir ve klasik masajdan farkı nedir?

 

Klasik masajlar öncelikle genel rahatlama için kullanılırken ve geniş bir alan üzerinde çalışırken, tetik noktası masajı ağrılı sertleşmenin bulunduğu tam noktaya odaklanır.

Etkilenen kas bölgelerine hedeflenen basınç uygulanarak, bu gerginlik düğümleri serbest bırakılabilir ve kaslar yenilenmeleri için uyarılabilir. Bu sadece lokal kan dolaşımını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda merkezi sinir sistemi üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.

Tetik nokta masajının etkisi basit bir prensibe dayanır: Kontrollü bir uyaran kas gerginliğini kısa süreliğine artırır ve bu da daha sonra gevşemeye neden olur.

Aynı zamanda, sinir sistemi gerilimdeki değişikliği kaydeder ve kas aktivitesini yeniden ayarlayarak tepki verir - bu sürecin kronik ağrı uyaranları üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. 

Özellikle manuel stimülasyon ve nöronal geri bildirim kombinasyonunun ağrı modülasyonuna katkıda bulunduğu gösterilmiştir - başka bir deyişle, tetik noktalarına hedeflenen basınç, ağrı sinyallerini azaltan ve kas gevşemesini destekleyen merkezi sinir sistemine uyarılar gönderir. 

Konuyu daha derinlemesine incelemek isterseniz, makalemizde daha fazla bilgi bulabilirsiniz "Masaj sinir sistemini nasıl etkiler?".

 

Omuz ve boyun bölgesindeki tetik noktalar - küçük düğümler, büyük etki

Boyun ve omuz kaslarındaki tetik noktalar en yaygın ağrı kaynakları arasındadır. Özellikle burada kolayca ortaya çıkarlar - şu nedenlerden dolayı uzun süreli oturma, uzun süre ekran karşısında kalma veya stres kaynaklı "omuz kamburlaşması".

Tipik semptomlar sadece boyunda çekilme hissi değil, aynı zamanda gerilim tipi baş ağrıları veya kola yayılan ağrılardır. Pek çok kişi bunun nedeninin göze çarpmayan bir kas düğümü olduğunun farkında bile değildir.

Tetik nokta masajı burada hedeflenebilir: Etkilenen bölgelere manuel basınç uygulayarak veya masaj topları ve masaj tabancaları gibi aletler kullanarak bu sertleşmeler çözülebilir. 

Hassas yoğurma işlevine sahip masaj koltukları - model gibi MSW-300 - boyun bölgesindeki tetik noktaları da etkili bir şekilde tedavi edebilir ve böylece uzun süreli rahatlama sağlayabilir.

 

Sırttaki tetik noktaları - gerginlik derinlemesine yerleştiğinde

Tetik noktalar da sırttaki en yaygın ağrı kaynaklarından biridir. Omurga boyunca veya özellikle bel omurları bölgesindeki kaslar sıklıkla etkilenir. 

Burada da günlük yaşamdaki kötü duruş, çok az egzersiz veya fiziksel olarak yorucu aktiviteler sıklıkla tetikleyicidir. Sonuç: bazen sinir sıkışması gibi hissedilebilen donuk, yayılan ağrı.

Hedeflenen tetik nokta masajı da bunu etkili bir şekilde önleyebilir. İster parmak basıncı, ister masaj çubukları veya mekanik destek yoluyla olsun. 

Noktaların tam olarak lokalize edilmesi ve uygun şekilde tedavi edilmesi önemlidir. Sırt ağrısı ve nedenleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız makalemizi tavsiye ederiz: Sırt ağrısına karşı ne yardımcı olur?.

 

Tetik noktaları kendiniz tedavi edin - nasıl harekete geçebilirsiniz

İşin iyi tarafı, birçok tetik noktasının biraz pratikle kendi kendinize tedavi edilebilmesidir. İçgüdüsel olarak, gerilim ağrısı yaşadığımızda çoğumuzun yaptığı da budur. Başlangıç noktasını lokalize etmeye çalışır ve bölgeye dikkatlice basınç uygularız. 

Denenmiş ve test edilmiş bir yöntem manuel basınç tekniğidir - ağrılı nokta başparmak ya da 30-60 saniye boyunca masaj aleti.

Alternatif olarak, aşağıdaki gibi yardımlar fasya silindirleri, masaj topları veya tetik çubukları kullanılır. Zorluklardan biri, nispeten rahat bir duruşu korurken ulaşılması zor bölgelere basınç uygulamaktır; bu nedenle doğru alet tedavinin başarısında önemli bir rol oynar.

Günlük kullanım için özellikle pratik olanlar masaj tabancaları veya tetik noktası fonksiyonlu masaj koltuklarıÇok fazla zaman harcamadan düzenli olarak kullanılabilecek.

Not: Her zaman olduğu gibi, semptomlar şiddetli veya kronikse, doktorunuzdan profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.

 

Ağrıyı anlamak - ve özellikle tetik noktaları ile çözmek

 

 

Günlük yaşamın değişmez bir parçası gibi hissedilen boyun, sırt veya omuz ağrılarının çoğu zaman çok spesifik bir nedeni vardır: sertleşmiş tetik noktaları. 

Bunlara kalıcı olarak katlanmak yerine, daha yakından bakmaya ve harekete geçmeye değer. Tetik nokta masajı, ortaya çıktığı yerde kas gerginliğini hafifletmek için etkili bir yöntemdir. Günlük yaşamda hareketlilik, refah ve enerji üzerinde gözle görülür bir etkiye sahiptir.

İster kendi ellerinizle, ister hedefe yönelik aletlerle veya destekleyici yardımcılarla tetik noktası fonksiyonlu masaj koltuğu - sağlığınızı kendi ellerinize alma fırsatına sahipsiniz.

Düzenli olarak uygulanan küçük rutinler gözle görülür bir fark yaratır. Tetik nokta masajı, vücudun tam olarak yardıma ihtiyaç duyduğu yerden başlar - hedeflenen bir dokunuşun genellikle daha fazla rahatlığa doğru atılan ilk adım olduğu bilinciyle. Gözle görülür bir fark yaratan sessiz bir ipucu.