Effective in the home office through proper breaks and massages
我们可能都会有这样的日子：我们不知道自己的头脑在哪里，项目、任务和约会真的堆积如山。那些我们永远推迟的活动，以及那些我们甚至没有时间去做的活动，因为我们只是需要单独花时间而不被打扰，而我们根本不觉得自己拥有这些活动。 日常工作中的这些不同的挑战不仅会带来压力，而且还可能意味着我们永远无法真正有效地工作。适当且真正放松的休息是表现和集中注意力的重要因素，这已不再是秘密。 当我们在家工作时更是如此，那里潜伏着许多其他干扰，但工作和休闲时间之间的界限也越来越有变得模糊的风险。你知道这种情况吗？那么今天我们想为您提供一些建议，告诉您如何在家庭办公室中正确安排休息时间以及按摩如何发挥核心作用。 阅读提示: 从头到脚：这就是按摩的帮助 首要任务：在家办公的休息时间 休息不可避免地与效率和表现相关。我们从体育训练领域知道，定期休息可以增强训练效果，加速恢复。但我们在文化圈中也看到了这一点，在这些文化圈中，工作时间的小睡不仅被接受，而且受到鼓励，我们实际上都伴随着小睡成长，因为我们从学生时代也知道，休息是提高我们集中注意力的能力的重要手段。 那么完美的休息是什么样子的，需要特别注意什么呢？ 在家办公的休息时间长度 即使您在家工作，法定休息时间规定也适用。因此，应严格遵守六至九小时工作时间的休息时间为 30 分钟。但一次坐在屏幕前几个小时不利于注意力、创造力和健康。您绝对应该利用额外的放松阶段，例如《屏幕条例》第 5 条中指定的放松阶段。这意味着您每看屏幕一小时就可以休息 5 分钟。这些短时间的休息对于防止倦怠、压力和表现严重下降尤其具有强大的预防作用。所以，不要等到精疲力竭的时候才休息，而是要善待自己，适时休息。 休息期间的活动 在短暂的休息期间，您应该让自己的思绪游离，保护您的眼睛，最好暂时换个房间。眺望远方，呼吸窗外的新鲜空气几分钟，可以产生奇迹。屏幕是禁忌，因此请避免使用智能手机、电视或其他显示器——您的眼部肌肉也需要放松。 虽然较短的休息时间对您集中注意力的能力有积极影响，并确保您在一天结束时不会在空闲时间感到疲惫和思绪混乱，但较长的休息时间也有助于您身体放松。 尤其是在家工作时，我们经常面临一些限制，这意味着我们全天几乎没有活动。在日常的办公室生活中，您经常会搬到同事的桌子旁、其他楼层，甚至可能到外面吃午饭或到 50 米外的厕所。 家里也经常缺少符合人体工程学设计的办公工作站。从长远来看，这在身体和精神上都会变得明显，因为当我们感到不适时，注意力和表现也会下降。 阅读提示：我们有 缓解办公桌紧张情绪的五个专家技巧. 那么你可以做些什么来让你的身体放松并多样化呢？ 为了真正放松，计划好休息时间并坚持下去很重要。你的思想应该能够完全脱离工作主题； music helps many people to switch off.让新鲜空气进入并有意识地深呼吸。尽管听起来很奇怪，但对于现在的许多人来说，放松并不是那么容易，而且当然不是按一下按钮就能放松。 因此，禁止自己思考工作，将智能手机之类的东西放在一边，根本不可用。一定要计划一点锻炼时间。在这里，漫步在新鲜空气中，欣赏天空和远方的景色，也会产生奇迹。您始终可以结合伸展运动和伸展运动。 说到放松，就不能回避按摩这个话题。他们现在已经成为越来越多公司的一部分 雇主提供并计为公司福利。家庭办公室的替代方案 - 但也 在办公室作为雇主的租赁设备 - 除其他外，将是用于治疗之间的按摩椅。按摩的积极作用是多种多样的。一方面，它们促进血液循环，从而促进氧气的供应。这会带来更多的放松和更好的注意力。按摩可以减轻压力，让您始终能够集中精力思考当前重要的话题。 营养的重要性也不应该被忽视。每个人都知道午饭后必须睡一个小时的感觉。这是因为难以消化的丰盛食物会给消化器官带来很大的压力，导致身体其他部位最初供应的血液和氧气较少。因此，在家工作时，带有奶酪皮的披萨可能不是理想的午餐。 因此，我们总结了在家办公室放松休息的要素： ● 空气清新● 数字超时（没有智能手机，没有屏幕）● 运动，还有伸展、伸展运动● 放松按摩● 易消化的食物 ● 无工作主题 通过放松休息提高您的表现 许多研究早已证实了工作时间放松休息的积极作用，这一点也已传达给雇主。近几十年来，他们调整了工作场所并创造了适当的产品来创造一个高效的环境。由于迅速转向在家工作，我们工作世界的这方面可能受到了一定程度的干扰，这就是为什么我们现在必须积极照顾自己的福祉。不仅是为了成为更高效的员工，也是为了照顾我们的健康。缺乏锻炼和久坐活动不仅对我们的身体要求很高，而且对精神要求也很高，这最终会影响注意力和表现。将短暂的放松课程作为您的日常目标，感受它对工作之外生活的许多其他领域的长期积极影响。
我们可能都会有这样的日子：我们不知道自己的头脑在哪里，项目、任务和约会真的堆积如山。那些我们永远推迟的活动，以及那些我们甚至没有时间去做的活动，因为我们只是需要单独花时间而不被打扰，而我们根本不觉得自己拥有这些活动。
日常工作中的这些不同的挑战不仅会带来压力，而且还可能意味着我们永远无法真正有效地工作。适当且真正放松的休息是表现和集中注意力的重要因素，这已不再是秘密。
当我们在家工作时更是如此，那里潜伏着许多其他干扰，但工作和休闲时间之间的界限也越来越有变得模糊的风险。你知道这种情况吗？那么今天我们想为您提供一些建议，告诉您如何在家庭办公室中正确安排休息时间以及按摩如何发挥核心作用。
阅读提示: 从头到脚：这就是按摩的帮助
首要任务：在家办公的休息时间
休息不可避免地与效率和表现相关。我们从体育训练领域知道，定期休息可以增强训练效果，加速恢复。但我们在文化圈中也看到了这一点，在这些文化圈中，工作时间的小睡不仅被接受，而且受到鼓励，我们实际上都伴随着小睡成长，因为我们从学生时代也知道，休息是提高我们集中注意力的能力的重要手段。
那么完美的休息是什么样子的，需要特别注意什么呢？
在家办公的休息时间长度
即使您在家工作，法定休息时间规定也适用。因此，应严格遵守六至九小时工作时间的休息时间为 30 分钟。但一次坐在屏幕前几个小时不利于注意力、创造力和健康。您绝对应该利用额外的放松阶段，例如《屏幕条例》第 5 条中指定的放松阶段。这意味着您每看屏幕一小时就可以休息 5 分钟。这些短时间的休息对于防止倦怠、压力和表现严重下降尤其具有强大的预防作用。所以，不要等到精疲力竭的时候才休息，而是要善待自己，适时休息。
休息期间的活动
在短暂的休息期间，您应该让自己的思绪游离，保护您的眼睛，最好暂时换个房间。眺望远方，呼吸窗外的新鲜空气几分钟，可以产生奇迹。屏幕是禁忌，因此请避免使用智能手机、电视或其他显示器——您的眼部肌肉也需要放松。
虽然较短的休息时间对您集中注意力的能力有积极影响，并确保您在一天结束时不会在空闲时间感到疲惫和思绪混乱，但较长的休息时间也有助于您身体放松。
尤其是在家工作时，我们经常面临一些限制，这意味着我们全天几乎没有活动。在日常的办公室生活中，您经常会搬到同事的桌子旁、其他楼层，甚至可能到外面吃午饭或到 50 米外的厕所。
家里也经常缺少符合人体工程学设计的办公工作站。从长远来看，这在身体和精神上都会变得明显，因为当我们感到不适时，注意力和表现也会下降。
阅读提示：我们有 缓解办公桌紧张情绪的五个专家技巧.
那么你可以做些什么来让你的身体放松并多样化呢？
为了真正放松，计划好休息时间并坚持下去很重要。你的思想应该能够完全脱离工作主题； music helps many people to switch off.让新鲜空气进入并有意识地深呼吸。尽管听起来很奇怪，但对于现在的许多人来说，放松并不是那么容易，而且当然不是按一下按钮就能放松。
因此，禁止自己思考工作，将智能手机之类的东西放在一边，根本不可用。一定要计划一点锻炼时间。在这里，漫步在新鲜空气中，欣赏天空和远方的景色，也会产生奇迹。您始终可以结合伸展运动和伸展运动。
说到放松，就不能回避按摩这个话题。他们现在已经成为越来越多公司的一部分 雇主提供并计为公司福利。家庭办公室的替代方案 - 但也 在办公室作为雇主的租赁设备 - 除其他外，将是用于治疗之间的按摩椅。按摩的积极作用是多种多样的。一方面，它们促进血液循环，从而促进氧气的供应。这会带来更多的放松和更好的注意力。按摩可以减轻压力，让您始终能够集中精力思考当前重要的话题。
营养的重要性也不应该被忽视。每个人都知道午饭后必须睡一个小时的感觉。这是因为难以消化的丰盛食物会给消化器官带来很大的压力，导致身体其他部位最初供应的血液和氧气较少。因此，在家工作时，带有奶酪皮的披萨可能不是理想的午餐。
因此，我们总结了在家办公室放松休息的要素：
● 空气清新
● 数字超时（没有智能手机，没有屏幕）
● 运动，还有伸展、伸展运动
● 放松按摩
● 易消化的食物
● 无工作主题
通过放松休息提高您的表现
许多研究早已证实了工作时间放松休息的积极作用，这一点也已传达给雇主。近几十年来，他们调整了工作场所并创造了适当的产品来创造一个高效的环境。由于迅速转向在家工作，我们工作世界的这方面可能受到了一定程度的干扰，这就是为什么我们现在必须积极照顾自己的福祉。不仅是为了成为更高效的员工，也是为了照顾我们的健康。缺乏锻炼和久坐活动不仅对我们的身体要求很高，而且对精神要求也很高，这最终会影响注意力和表现。将短暂的放松课程作为您的日常目标，感受它对工作之外生活的许多其他领域的长期积极影响。
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