Efficace au bureau à domicile grâce à des pauses et des massages appropriés

Nous avons probablement tous des jours où nous ne savons pas où nous avons la tête et où les projets, les tâches et les rendez-vous s'accumulent littéralement. Des activités que nous remettons à plus tard et celles auxquelles nous ne parvenons même pas parce que nous devons simplement prendre du temps pour elles séparément et sans être dérangés, ce que nous n'avons tout simplement pas l'impression d'avoir.

Ces divers défis du travail quotidien provoquent non seulement du stress, mais peuvent aussi signifier que nous ne parvenons jamais vraiment à travailler efficacement. Ce n'est plus un secret : de vraies pauses relaxantes sont un facteur essentiel de performance et de concentration.

Cela est encore plus vrai lorsque nous travaillons à domicile, où de nombreuses autres distractions nous guettent, mais la frontière entre le travail et les loisirs risque également de plus en plus de s'estomper. Connaissez-vous cette situation ? Alors aujourd'hui, nous aimerions vous donner quelques conseils sur la façon dont vous pouvez organiser correctement les pauses dans votre bureau à domicile et sur la manière dont les massages peuvent jouer un rôle central.

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Priorité absolue : les pauses au bureau à domicile

Les pauses sont inévitablement liées à l’efficacité et à la performance. Nous le savons dans le secteur du sport et de l'entraînement, où des pauses régulières peuvent renforcer les effets de l'entraînement et accélérer la régénération. Mais nous le voyons aussi dans les milieux culturels où les siestes pendant les heures de travail sont non seulement acceptées mais également encouragées et nous grandissons tous avec elles, car nous savons aussi, depuis nos années d'école, que les pauses sont un moyen essentiel pour favoriser notre capacité de concentration.

Alors à quoi ressemble la pause parfaite et à quoi pouvez-vous prêter une attention particulière ?

La durée des pauses au bureau à domicile

Même si vous travaillez à domicile, les règles légales en matière de pauses s'appliquent. Un congé de 30 minutes pour des heures de travail de six à neuf heures doit donc être strictement respecté. Mais rester assis plusieurs heures d’affilée devant un écran est néfaste à la concentration, à la créativité et à la santé. Vous devez absolument profiter de phases de relaxation supplémentaires, comme celles spécifiées à l'article 5 de l'ordonnance sur les écrans. Cela signifie que vous pouvez faire une pause de 5 minutes pour chaque heure d'écran. Ces courtes périodes de repos ont notamment un fort effet préventif contre l’épuisement professionnel, le stress et une forte baisse des performances. Alors n'attendez pas d'être épuisé, mais offrez-vous un congé à temps.

Activités pendant la pause

Pendant les courtes pauses, laissez vagabonder vos pensées, protégez vos yeux et, idéalement, changez temporairement de pièce. Un regard au loin, par la fenêtre, à l'air frais pendant quelques minutes, peut faire des merveilles. Les écrans sont tabous, alors évitez les smartphones, téléviseurs ou autres moniteurs – vos muscles oculaires veulent aussi se détendre.

Tandis que les périodes de repos plus courtes ont un effet positif sur votre capacité de concentration et vous permettent de ne pas rentrer dans votre temps libre à la fin de la journée en vous sentant épuisé et avec des pensées qui s'emballent, les périodes de repos plus longues vous aident également à vous détendre physiquement.

Lorsque nous travaillons à domicile, nous sommes souvent confrontés à des restrictions qui nous empêchent de bouger tout au long de la journée. Au quotidien, au bureau, vous vous déplacez souvent vers les tables de collègues, vers d'autres étages, peut-être même pour déjeuner dehors ou aux toilettes à 50 mètres.

Les postes de travail de bureau ergonomiques manquent également souvent à la maison. À long terme, cela se remarque tant physiquement que mentalement, car lorsque nous ne nous sentons pas bien, la concentration et les performances diminuent également.

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Alors, que pouvez-vous faire pour offrir à votre corps détente et variété ?

Afin de vraiment vous détendre, il est important que vous planifiiez votre temps libre et que vous vous y teniez. Vos pensées doivent pouvoir se détacher complètement des sujets de travail ; la musique aide de nombreuses personnes à se déconnecter. Laissez entrer l’air frais et respirez profondément et consciemment. Même si cela semble étrange, se détendre n’est pas si facile pour beaucoup de gens de nos jours, et encore moins en appuyant simplement sur un bouton.

Alors interdisez-vous de penser au travail, laissez votre smartphone et autres de côté et ne soyez tout simplement pas disponible. Assurez-vous de prévoir un peu de temps pour faire de l'exercice. Ici aussi, une promenade au grand air avec vue sur le ciel et la distance fait des merveilles. Vous pouvez toujours intégrer des exercices d’étirement et d’étirement.

Quiconque parle de relaxation ne peut éviter le thème des massages. Ils font désormais partie de plus en plus d'entreprises Offre employeur et compte comme un avantage corporatif. L'alternative au bureau à domicile - mais aussi au bureau comme appareil de location pour les employeurs - serait, entre autres, un fauteuil de massage pour les soins intermédiaires. Les effets positifs d'un massage sont très divers. D'une part, ils favorisent la circulation sanguine et donc l'apport d'oxygène. Cela conduit à plus de détente et à une meilleure concentration. Les massages réduisent le stress, vous pouvez donc toujours garder vos pensées sur les sujets importants du moment.

L’aspect nutritionnel ne doit pas non plus passer sous silence. Tout le monde connaît la sensation de devoir dormir une heure après le déjeuner. En effet, les aliments copieux et difficiles à digérer exercent une telle pression sur les organes digestifs que le reste du corps reçoit initialement moins de sang et d'oxygène. La pizza avec une croûte de fromage n'est donc peut-être pas le déjeuner idéal lorsque l'on travaille à domicile.

Nous résumons donc à quoi pourraient ressembler les ingrédients de votre pause détente au bureau à domicile :

● Air frais
● Time out numérique (pas de smartphone, pas d'écrans)
● Exercice, ainsi que des exercices d'étirement et d'étirement
● Un massage relaxant
● Aliments faciles à digérer
● Aucun sujet de travail

Améliorez vos performances avec des pauses détente

De nombreuses études ont depuis longtemps confirmé l'effet positif des pauses relaxantes pendant les heures de travail, qui a également été communiqué aux employeurs. Au cours des dernières décennies, ils ont adapté les lieux de travail et créé des offres appropriées pour créer un environnement productif. En raison du passage rapide au travail à domicile, cet aspect de notre monde du travail a peut-être été quelque peu perturbé, c'est pourquoi nous devons désormais prendre activement soin de notre propre bien-être. Non seulement pour être des employés plus efficaces, mais aussi pour prendre soin de notre santé. Le manque d'exercice et les activités sédentaires exigent beaucoup de nous, non seulement physiquement mais aussi mentalement, ce qui affecte finalement la concentration et les performances. Faites d'une courte séance de relaxation votre objectif quotidien et ressentez son impact positif à long terme sur de nombreux autres domaines de votre vie en dehors de votre travail.