Ofiste mi yoksa evden çalışırken mi streslisiniz?

"İşyerinde stres" konusu görünüşe göre zamansız ve her zaman mevcut. Bunun nedenleri ve ortaya çıkan sonuçları hakkında konuşmak önemlidir.

Stresi nasıl tanımlarız?

Düden sözlüğüne göre tanım şöyle olmalıdır: Artan gerginlik, fiziksel veya psikolojik nitelikte gerginlik. Bu nedenle stres, özellikle etkileyemediğimiz durumlarda aşırı taleplerin bir belirtisi olarak görülebilir. İşe giderken trafik sıkışıklığı ve bunun sonucunda geç kalmak stresi/hoşnutsuzluğu tetikleyebilir. Bu durum yine de yönetilebilir olsa da, diğer koşullarla birleştiğinde büyük bir soruna dönüşebilir. Sürekli, günlük ve sürekli stres altında olan herkes özellikle sağlık sorunları veya hastalıklar geliştirme riski altındadır.

İşyerinde strese ne sebep olur?

WHO (Dünya Sağlık Örgütü) işyerinde stresi şu şekilde tanımlamıştır:"Çalışanların bilgi ve becerileriyle uyuşmayan ve başa çıkma yeteneklerini sorgulayan mesleki talep ve baskılarla karşılaştıklarında gösterebilecekleri tepkilerin bütünü".

Artık sorunları çözemediğimiz veya taleplerle başa çıkamadığımız durumu tanımlarlar. O zaman genellikle ayaklarımızın altındaki zemini kaybettiğimiz hissine kapılırız. Uzun süreli stres, sağlığımızı hem fiziksel hem de zihinsel olarak düşündüğümüzden daha fazla tehlikeye atar.

İş yerindeki stres herkesi etkiler

Hiç kimse iş yerinde strese karşı bağışık değildir. Yöneticilerden işçilere, serbest meslek sahiplerinden memurlara kadar. Koşullar farklıdır, ancak sağlık üzerindeki etkileri aynıdır, yani zararlıdır. Stres, tüm sınırlara ulaşıldığı veya aşıldığı durum olan tükenmişlikle sonuçlanır. Kadınlar iş yerindeki stresten daha fazla etkilenmektedir; bunun nedeni giderek daha fazla sosyal mesleklerde, hemşire veya bakıcı olarak çalışmaları olabilir. Bazıları stresin kendilerini daha fazla iş yapmaya zorladığını düşünürken, diğerleri stresi kendilerini felç eden ve hareket edemez hale getiren baskıcı bir yük olarak algılamaktadır.

Nedenleri nelerdir?

Stresi tetikleyen unsurlar ne kadar bireyselse, olası nedenlerin listesi de o kadar geniştir:

• Aşırı iş yükü veya yetersiz talepler
• Stresli çalışma saatleri, örneğin vardiyalı çalışma veya parça başı iş
• Çok fazla farklı görev veya çeşitlilik eksikliği
• Performansın tanınmaması
• Hem mekansal hem de kişisel dışlanma
• Net yapıların eksikliği
• Zor görevler
• Kötü çalışma koşulları (ergonomi, gürültü, çevresel etkiler)
• Kötü çalışma ortamı
• Dahili veya harici şiddete varan ve bunu içeren anlaşmazlıklar
• Ahlaki veya cinsel taciz
• Üstlerin veya iş arkadaşlarının güven/güven eksikliğinden kaynaklanan memnuniyetsizlik
• Güvencesiz iş (belirli süreli sözleşme, şirketin devamı)
• Teknolojik değişim ve bunun sonucunda ortaya çıkan gereksinimler (yeni tekniklerin sürekli öğrenilmesi)
• Şirket içinde şeffaflık ve iletişim eksikliği

Sonuçları ne olacak?

En yaygın yan etkiler şunlardır

• Baş ağrısı
• Vücutta gerginlik (boyun, sırt, kaslar)
• Uyku kalitesinde azalma (uykusuzluk veya sürekli yorgunluk)
• Gastrointestinal sorunlar
• Artmış veya bozulmuş kalp hızı ve kan basıncı
• Bağışıklık sisteminin zayıflaması
• Psikolojik şikayetler (anksiyete, sinirlilik ve huysuzluk, depresyon, tükenmişlik, özsaygı kaybı)

Listeyi sonsuza kadar uzatabiliriz. İlk belirtilerde vücudunuzu dinlemekten ve tepki vermekten çekinmeyin!

Bu nedenle, bu tür durumları ve sonuçlarını önlemeye kendini adamış kişilere daha da minnettarız. Girişimcilerin stresin çalışanlar için ne anlama geldiğini ve şirket için ne gibi sonuçlar doğurabileceğini fark etmelerini sağlıyorlar. Bu insanlar hem şirkete hem de çalışanlarına fayda sağlayacak yollar gösterirler. Çözümleri arasında şirket içi masaj programları da yer alıyor.

Strese karşı ne etkilidir?

Önleme, muhtemelen stres suçlusuna karşı en etkili silahtır. Hatta şirketler yasal olarak stresi de içeren psikososyal riskleri (PSR) önlemekle yükümlüdür. Sağlığın geliştirilmesinin önemine ilişkin farkındalık şirketler arasında sürekli olarak artırılmakta ve büyük ölçüde içselleştirilmektedir. Bununla birlikte, gerekli önlemleri kendileri düzenlemektedirler.

Kendim için ne yapabilirim?

Şirketin bu konuyu nasıl ele alacağını etkilemeniz mümkün olmasa da, en azından kendiniz için durumu iyileştirecek önlemler alabileceğinizi fark etmek güven vericidir.

• Sağlıklı yaşam tarzı: dengeli beslenme, yeterli sıvı alımı, egzersiz, yeterli ve düzenli uyku, öz disiplin
• Denge arayışı içinde olun: Hobiler, spor, geziler veya sizin için iyi olan tüm aktiviteler aracılığıyla
• Yapılar oluşturun: Yapılacaklar listelerinin kullanımı, dinlendirici molalar da dahil olmak üzere etkin zaman planlaması, kendi kendini organize etme
• İyileşme: Düzgün bir şekilde yenilenmek için arka arkaya en az 3 hafta tatil gereklidir
• İletişim/bilgilendirme: Güvendiğiniz bir iş arkadaşınızla, iş konseyiyle, üstlerinizle veya harici danışma merkezleriyle diyalog kurun
• Yardım isteyin: Her mahallede terapistler, doktorlar, psikologlar veya diğer yetkin profesyoneller vardır

İşyeri seçerken gözünüzü dört açın

Şirketler, çalışanlar için iyi hissettirme faktörüne ve sosyal sorumluluklarına giderek daha fazla önem veriyor. Çünkü adaylar masaj, fitness programları veya iş sonrası seanslar gibi çalışan dostu tekliflere giderek daha fazla önem veriyor. Bu da onların kendilerini değerli hissetmelerini ve daha fazla motive olmalarını sağlıyor. Şirketle özdeşleşebilirler ve bir teklifi kabul etme olasılıkları daha yüksektir.

Çalışanlar kendilerini ne kadar iyi hissederse, şirket de o kadar iyi hisseder. Çünkü sağlığı geliştiren programlar hastalık nedeniyle işe devamsızlığı azaltır ve verimliliği artırır. Avrupa İş Sağlığı ve Güvenliği Ajansı, tüm hastalık günlerinin %50 ila 60'ından stresin sorumlu olduğunu tespit etmiştir. Almanya'da hastalık raporlarının en yaygın nedenidir.

Açık plan ofis bir stres kaynağı mı?

Birçok uzman bu konuda hemfikir değil. Bazıları için sistemin avantajları dezavantajlarından daha ağır basarken, diğerleri sonsuz dezavantajlar buluyor. Gürültü seviyesi artar, dikkat dağınıklığı riski yüksektir, mahremiyet eksikliği rahatsız edicidir ve üstler tarafından kontrol her yerde mevcuttur. Bu da çalışanlar arasında hızla gerginliğe ve kötü bir çalışma atmosferine yol açarak stresi tetikler. Bize göre, açık planlı bir ofiste çalışmak artan bir stres kaynağıdır.

Stresten tükenmişliğe geçiş

Uzun süreli stres hızla tükenmişliğe yol açabilir; stres bunun nedeni, tükenmişlik ise patolojik sonucudur. Geçişler akıcıdır ve bazen ayırt etmek zordur. Vücut artık stresi telafi edemiyorsa, ciddiye almanız gereken çeşitli semptomlar göstererek tepki verir. Stres tükenmişliğin tek nedeni değildir; başka faktörler de rol oynar. Ancak stres genellikle hastalığa neden olan karışıma en büyük katkıyı yapan faktördür.

Sırt ağrısı stresle daha da kötüleşebilir

Bedenimiz strese gerilim ve gerginlikle tepki verir. Gerginlik zihinsel olarak ve kaslarda hissedilir. Her ikisi de ağrıya neden olabilir. Servikal omurga, boyun ve omuzlar özellikle etkilenir. Sonuçta, sadece hayali bir ağır yük taşımıyorlar. O zaman kendinizi hızla bir kısır döngünün içinde bulursunuz: sırt ağrısı stresten kaynaklanır, bu da bize ek stres yaratır. Bazen yardımcı olan tek şey derin bir nefes almak ve önümüze bakmaktır! Bir masaj koltuğu satın almak da olumlu bir etkiye sahip olabilir.