Migren baş ağrıları: nedenlerini anlamak ve masajla hafifletmek

Vincent van Gogh'un muhtemelen migrenden muzdarip olduğunu biliyor muydunuz? Mektuplarında, günümüzde auralı migrenin tipik semptomları olarak kabul edilen ışık çakmaları ve görme bozukluklarını tanımlıyor.

Şakakta hafif bir zonklama, gözlerin arkasında donuk bir basınç - normal bir baş ağrısı genellikle bu şekilde başlar. Ancak migren farklıdır. Geçmek yerine, saatlerce hatta günlerce sürebilen yoğun, zonklayıcı bir ağrı başlar. Buna ışığa ve sese karşı hassasiyet, mide bulantısı ve görme bozuklukları gibi semptomlar eşlik eder. Dünya çapında milyonlarca insan etkilenmektedir, ancak nedenleri tam olarak araştırılmamıştır. 

Hastalar bunu bilir: Bir migren atağı günlük yaşamı tamamen felç edebilir. Bu nörolojik bozukluğun arkasında ne var, normal baş ağrılarından farkı nedir ve migren için masaj bir rahatlama aracı mıdır? 

Okuma ipucuKeşfedin, tepeden tırnağa masajın çok çeşitli şikayetlere nasıl yardımcı olabileceği - şimdi daha fazlasını öğrenin!

Migren nedir?

Migren, tekrarlayan, genellikle şiddetli baş ağrılarıyla karakterize nörolojik bir hastalıktır. Tüm sinir sistemini etkiler ve eşlik eden çeşitli semptomlarla ortaya çıkabilir. Migren "klasik" baş ağrılarının çok ötesine geçer. 

Migren ve normal baş ağrıları arasındaki fark nedir?

Birçok kişi migreni geleneksel baş ağrılarıyla karıştırır. Gerilim tipi baş ağrıları genellikle her iki tarafta da ortaya çıkar ve donuk bir basınç şeklinde kendini gösterirken, migren genellikle tek taraflı ve zonklayıcıdır. Ağrı genellikle hareketle kötüleşir ve hastalar ışığa ve gürültüye karşı hassastırlar.

Ne tür migrenler vardır?

Tüm migrenler aynı değildir. Şiddetine, yoğunluğuna ve eşlik eden semptomlara bağlı olarak, doktorlar bu durumun farklı formları arasında ayrım yapar:

• Aurasız migrenAurasız migren: Aniden ve herhangi bir belirti olmadan ortaya çıkar.

• Auralı migrenAuralı migren: Titreme, konuşma bozuklukları veya karıncalanma gibi nörolojik belirtilerle kendini belli eder.

• Kronik migren: Ayda 15 migren gününden fazla.

• Vestibüler migrenbaş dönmesi, denge sorunları ve mide bulantısı ile ilişkilidir.

Hastaların kendi migren tiplerini bilmeleri faydalıdır - çünkü bu, hangi tedavi seçeneklerinin en iyi sonucu vereceğini belirler.

Nedenler ve tetikleyiciler - Migren neden oluşur?

Migrenin kesin nedenleri henüz tam olarak anlaşılamamış olsa da, atakları destekleyebilecek bilinen bazı faktörler vardır. Beyindeki aşırı uyarılabilir sinir hücresi aktivitesi ana neden olarak kabul edilir. Bu durum belirli uyaranlar tarafından "tetiklenebilir" ve nihayetinde tipik migrene yol açan zincirleme bir reaksiyon başlatır.

Migren atağını hangi faktörler tetikleyebilir?

Her migrene aynı uyaranlar neden olmaz. Yaygın tetikleyiciler şunlardır

• Stres ve duygusal gerginlikMigren atakları genellikle gerginlikten gevşemeye geçiş sırasında ortaya çıkar.

• DiyetÇikolata, olgun peynir, alkol veya kafeinli içecekler gibi belirli yiyecekler atakları tetikleyebilir.

• Hava değişiklikleriBazı migren hastaları da özellikle ani sıcaklık veya hava basıncı değişikliklerine karşı hassas tepki verirler.

• Hormonal dalgalanmalarBirçok kadın adet döngüsü veya hormonal değişikliklerle bağlantılı olarak migren atakları yaşar.

• Uyku eksikliği veya fazlalığı: Düzensiz bir uyku ritmi migreni destekleyebilir.

• GerginlikÇok oturan ve stres altında olan kişiler genellikle kas gerginliğine yatkındır - bu da migren ataklarını yoğunlaştırabilecek ve hatta tetikleyebilecek bir faktördür.

Belirtiler ve seyir - Migren kendini nasıl gösterir?

Migren atakları tipik olarak birkaç evrede ortaya çıkar. Bir atak genellikle birkaç saat sürer, ancak birkaç gün de sürebilir. Belirtiler oldukça çeşitlidir.

Tipik migren belirtileri:

• Tek taraflı, zonklayıcı baş ağrısı - genellikle alın, şakak veya göz bölgesinde.

• Işık ve gürültüye karşı hassasiyet 

• Mide bulantısı ve kusma

• Konsantrasyon sorunları ve yorgunluk

Auralı migren ile aurasız migren

Her migren atağı kendini belli etmez, ancak hastaların yaklaşık üçte biri öncesinde aura olarak bilinen nörolojik semptomlar yaşar. Bunlar arasında görme alanında titreme veya ışık çakmaları, karıncalanma veya uyuşma ve hatta konuşma bozuklukları veya baş dönmesi yer alır.

Yaklaşık 20 ila 60 dakika sonra genellikle baş ağrısı başlar. Bununla birlikte, aura yaşamayanlar genellikle bir atağın yaklaşmakta olduğunu ancak ilk ağrı ortaya çıktığında fark ederler.

Bir migren atağı ne kadar sürer?

Bir migren atağı şu tarihler arasında sürebilir 4 ve 72 saat bazen daha da uzun sürebilir. Süre ve yoğunluk kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterir.

Tedavi seçenekleri - Migrene ne yardımcı olur?

Atakların şiddetine ve sıklığına bağlı olarak, bazı hastalar basit önlemlerle rahatlama sağlayabilir. Daha yoğun ataklar için tıbbi ve tıbbi olmayan yöntemlerin bir kombinasyonu kullanılabilir.

Migren tedavisi için hangi ilaçlar mevcuttur?

- Ağrı kesiciler: Hafif ve orta şiddetteki ataklar için ibuprofen veya parasetamol gibi reçetesiz satılan ilaçlar yardımcı olabilir.

- Triptanlar: Migren için özel olarak geliştirilen bu ilaçlar, beyindeki genişlemiş kan damarlarını daraltarak atağı yavaşlatabilir.

- Antiemetikler: Şiddetli bulantı meydana gelirse, metoklopramid veya domperidon gibi ilaçlar genellikle takviye olarak kullanılır.

Not Migren nörolojik bir hastalık olduğundan, ilaç kullanımını her zaman bir doktorla görüşmelisiniz.

Migren için hangi tıbbi olmayan tedavi biçimleri yararlıdır?

Elbette migren ataklarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltmak için tamamlayıcı yöntemler de vardır. Bunların özellikle etkili olduğu kanıtlanmıştır:

• Rahatlama teknikleri: Progresif kas gevşetme, meditasyon veya nefes egzersizleri, tetikleyici olarak stresi en aza indirmeye yardımcı olur.

• Egzersiz yapın: Düzenli, orta düzeyde egzersiz önleyici bir etkiye sahip olabilir - öte yandan atak sırasında yoğun fiziksel efor sarf etmek ters etki yaratır.

• Beslenme düzeninizi değiştirin: Bireysel tetikleyici gıdalardan kaçınmak migren ataklarını azaltmaya yardımcı olabilir.

• Soğuk veya sıcak uygulamalar: Alnınıza veya boynunuza soğuk paketler veya sıcak kompresler uygulamak, nasıl hissettiğinize bağlı olarak rahatlama sağlayabilir.

İpucu: Masaj ve kronik ağrılar üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgiyi makalemizde bulabilirsiniz "Kronik ağrı ve masaj".

Migrene karşı masajlar - etki şekli ve teknikler

Migren genellikle boyun, omuz ve baş bölgesindeki gerginlikle ilişkilidir. Bu nedenle nazik masajların bu kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabileceği açıktır. Kan dolaşımını teşvik ederler ve böylece olası tetikleyicileri azaltırlar. Sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptirler, stres seviyelerini azaltırlar ve migreni önlemenin önemli bir yönü olan rahatlamayı teşvik ederler.

Hangi masaj teknikleri özellikle etkilidir?

• Boyun ve omuz masajı: Nazikçe yoğurma ve okşama migreni destekleyen gerginliği hafifletebilir.

• Akupresür: Belirli noktalara hedefe yönelik basınç uygulayarak ağrı hafifletilebilir - örneğin kaşların arasına veya şakaklara.

• Saç derisi masajı: Saç derisine yapılan nazik bir masaj kan dolaşımını destekler ve kasları rahatlatır.

İlk bilimsel çalışmalar, masajın migrene karşı umut verici bir destekleyici önlem olabileceğini göstermektedir. Kontrollü bir çalışma ile araştırıldı mi̇gren profi̇laksi̇si̇nde klasi̇k masaj ve lenfati̇k drenajin etki̇si̇. Sonuçlar, her iki tedavi şeklinin de migren ataklarında azalmaya yol açtığını göstermiştir

Okuma ipucu: Masajın ruh üzerindeki olumlu etkisi hakkında daha fazla bilgiyi makalemizde bulabilirsiniz "Masajın sinir sistemi üzerindeki etkisi".

Migrene karşı hedefe yönelik destek olarak masaj koltuğu

Boyun ve omuz bölgesindeki gerginlik migrende en sık görülen faktörlerden biri olduğundan, masaj harika bir rahatlama yöntemidir. Isı uygulamasıyla birlikte nazik masaj teknikleri kan dolaşımını teşvik edebilir ve kas gerginliğini gevşetebilir. Birçok model, baş ve boyun bölgesi için tüm vücudu rahatlatmaya yardımcı olan özel programlar sunar.

Masaj koltuğu, günlük yaşamda bilinçli bir şekilde zaman ayırmak ve iç gerginliği azaltmak için karmaşık olmayan bir yol sunar.

Okuma ipucu: Masaj koltuğu sağlığınız için yatırım yapmaya değer mi? Daha fazlasını makalemizde bulabilirsiniz "Masaj koltuğu buna değer mi?".

Önleme - Migreni önlemeye ne yardımcı olur?

Migren tedavi edilemese de önemli ölçüde etkilenebilir. Kişisel tetikleyicilerinizi bilir ve hedefe yönelik karşı önlemler alırsanız, atakların sıklığını ve yoğunluğunu azaltabilirsiniz. Bu önlemlerin özellikle önleme konusunda etkili olduğu kanıtlanmıştır:

• Stresi azaltın - örneğin meditasyon, yoga veya farkındalık yoluyla

• Yeterli uyku - Ne çok fazla ne de çok az

• Egzersiz - Düzenli ılımlı aktivite

• Bireysel tetikleyicileri tanıyın - örneğin migren ve yemek günlüğü tutmak

• Gerginliği önleyin - hedefe yönelik masajlar veya fizyoterapi egzersizleri yoluyla

Kafanızı boşaltın - migren nasıl kontrol altına alınır

Van Gogh muhtemelen migrenini kontrol altına alamamıştı. Siz daha iyisini yapabilirsiniz! Migren karmaşık bir nörolojik rahatsızlık olsa da, doğru öz bakımla çok şey başarılabilir.

Migrene karşı masajlar ek destek sağlar: kasları gevşetir, kan dolaşımını teşvik eder ve ister manuel uygulamalarla ister masaj koltuğuyla olsun rahatlatıcı bir gevşeme sağlar. Düzenli olarak kendinize zaman ayırdığınızda migreninizin sıklığının ve yoğunluğunun nasıl iyileştiğini fark edeceksiniz.

Kapak görseli: fizkes, diğer görseller: Rido, İdil Demir